Sila + szybkosc nog dla koszykarza

Dzieki za rady, ale potrzebuje niestety czegos konkretniejszego. Nogi zawsze mialem slabe i mimo czestego treningu nie staly sie nigdy one moja mocna strona. Skonczylem kiedys nawet super dunks 2, cale 12 tygodni, i owszem zyskalem troche, ale mialem problemy z przetrenowaniem i kolanami. Problem z lewym kolanem pozostal, ale jakos daje rade. Mialem rok temu kontuzje, ale juz jest wszystko prawie dobrze. Treningow pylometrycznych rowniez probowalem, przynosily rezulaty, ale rowniez problemy z kolanami i krzyzem.
Przysiadow ze sztanga staram sie nie robic, bo niestety czesto czuje bol w dolnym odcinku plecow, wiec cwicze zamiast tego na suwnicy.
Mysle, ze slabe nogi to w moim wypadku genetyka i wiem, ze nie mozliwe jest abym kidykolwiek "latal". Musze jednak zdecydowanie sie poprawic w tej dziedzinie zeby cos osiagnac w tym sporcie.

Jest ktos w stanie mi pomoc?

Edytuje, bo zapomnialem opisac treningu.
Cwicze na silce 4 razy w tygodniu, w tym raz nogi.
Na nogi robie z progresja:
suwnica : 10 8 6 4
wykroki z hantlami w rekach: 10 8 6
cwiczenie, gdzie prostujesz nogi siedzac na maszynie: 10 8 6 4
gdzie zginasz: 10 8 6 4
lydki: 10 8 6 4

Przy kazdym cwiczeniu staram sie powoli opuszczac i dynamicznie wykonywac ruch do gory.
W tygodniu mam 4 treningi + mecz i mniej wiecej 2-3 razy granie na sali.
Raz na tydzien cwicze w domu roznego rodzaju skipy, obrone itd, nie liczac pracy wykonanej na treningach.

W wakacje moje treningi wygladaly nieco inaczej. 4 razy w tygodniu chodzilem na silownie i prawie codziennie gralem. Jezeli nie gralem danego dnia to robilem te rozne skipy itp, co zajmowalo mi okolo godziny, lub przez podobny czas biegalem roznego rodzaju dystanse z rozna szybkoscia, plus jakis delikatny trening z pilka. Bylem tez na 2 obozach, ale treningow tam nie bede opisywal, jedynie powiem, ze byly 2-4 zroznicowane treningi dziennie.

Co do diety to staram sie dobrze odzywiac, ale nie mam jej dokladnie rozpisanej. 5-6 posilkow dziennie plus jakies carbo lub banan po treningu i shake bialkowy wieczorem.
Robilem jeden cykl z kreatyny w kwietniu i widzialem znaczace rezultaty, bralem storm'a. Na silownie chodze od prawie roku, ale nogi czesto trenowalem jeszcze w domu juz duzo wczesniej.

Jezeli chcecie cos jeszcze wiedziec to z checia odpowiem, jezeli tylko mialoby to pomoc w ocenie mojej sytuacji.

Zmieniony przez - BallPlayer w dniu 2006-08-30 15:23:33

Mozecie wierzyc czy nie - sam kiedys gralem w kosza, mam 179cmi doskakiwalem na wysokosc 3:12 robiac wsady do kosza, nogi mam genetycznie wielkie i umiesnione, nawet nigdy na nie zbytnio nie cwiczylem ale tysiace wyskokow przez wiele lat robia swoje

lydki i nogi rob wiecej powtorzen do 20 sam robilem i wiem ze dziala swoja chwile w ksoza mialem, max 3,20 dobijam przy wzroscie jak w profilu a powiem ci to tylko przez rok treningu bo wczesniej ledwo dotykalem obreczy bez treningow nog a i wtedy zaczela sie przygoda z silownia i jest do dzis a kosz raz na jakis czas

Jeżeli bolą Cie plecy przy przysiadach ze sztangą spróbuj przysiadów ciężarowych ze sztangą trzymaną z przodu (tułów jest bardziej prosty). Na początku bedzie boleć w miejscach oparcia sztangi ale po kilku treningach się przyzwyczaisz i nic nie będziesz czuł. Zrozum, że jeśli nie ćwiczysz odpowiednio nóg to koks też Ci nic nie da. Sam koks mistrza z Ciebie nie zrobi.

no to moze siłabolin

oxandrolone by sie do tego idealnie nadawalo. 20-30mg dziennie ok 5-6tyg

a co do treningu nog to ciezka sprawa bo tu nie tylko sila statyczna bardziej jak na silowni odgrywa role ale musi byc tez wytrzymalosc silowa.
ja mysle ze zastosowanie seri wstepnego zmeczenia wyprostow na maszynie z przysiadami na 3-4powt.
przysiady nie musza byc pelne bo mysle w kolarstwie ta faza dotkniecia tylkiem piet nie bedzie wykorzystana.
do tego dodalbym wyciskanie na suwnicy jedna noga ale nastawilbym sie na duzo ilosc powt czyli wytrzymalosc silowa, pisze to glownie pod kondtekstem kolarstwa.

Ja bym polecił kilka serii cieżkich przysiadów 2-6 RM 3 razy w tygodniu i bedzie dobrze bo raz w tygodniu na suwnicy i wyprosty to może jest dobre dla kulturystów ale sportowcy cieżarowi cwiczą przysiady 3-6 razy w tygodniu a podobno wyskok mają niezły. Każdy kto myśli że sztngiści olimpijscy nie maja dynamiki jest w dużym błędzie.

Bylem troche zajety przez ostatnie kilka dni, wiec nie moglem odpisac.
Problem wyglada tak, ze ja po prostu nie mam sily na te 3 treningi nog na silce w tygodniu. Za duzo godzin spedzam na sali i grajac i nie moge miec wiecznie zmieczonych nog. Na treningu musze miec w miare swieze nogi, bo inaczej to ciezko to widze. Jak sie opuszcze na treningach, to w meczach bede mniej gral, a przeciez najwazniejsze jest zebym gral jak najwiecej i jak najlepiej.
No chyba, ze jak wezme jakis konkretny srodek, to moja regenaracja bedzie przebiegala w znacznie szybszym stopniu i nie bede mial problemow na treningach. W takim wypadku moge trenowac te 3 razy, jak nie wiecej. Istnieje cos takiego?

Nie sądzę,żebyś od kilku serii na maksymalnych cieżarach miał słabe nogi na treningu. Takim treningiem siłowym nie robisz dużo mikrouszkodzeń mięśnia tylko raczej ćwiczysz układ nerwowy. Poza tym bedziesz sie tak szybko regenrował jak często będziesz ćwiczył. Po pewnym czasie sie przyzyczaisz.