Plan na mase do ocenypoprawy

Czesc tutaj wzucam swój plan na mase do korekty.

Poniedziałek:Klata+Nogi
Klatka:
1.Wyciskanie na płaskiej 3/8-10
2.Wyciskanie na skosi w góre 3/8-10
3.Rozpietki na skosie w góre 4/10
Nogi:
1.Przysiady z sztanga
2.Przysiady wykroczne

Środa:Biceps+triceps(Superserie)
1.Wyciskanie francuzkie 3/8-10
Uginaie przedramion z sztangą
2.Ugianie przedramion z sztangielkami(suplinacja nadgarstka)3/8-10
Prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tułowia
3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3/10
Uginaie ramion na wyciągu leżąc

Piątek:Barki i Plecy
Barki:
1.Wyciskanie sztangi z przed sprzed głowy 3/8-10
2.Wymachy w przód sztangielką 3/8-10
3.Podciąganie sztangi do brody 3/8-10
Plecy:
1.Podciąganie na drązku nachwytem +dodatkowe obciazenie 3/10
2.Wiosłowanie 38-10
3.Martwy ciąg 38-10

Prosze was o korekte mojego planu i ewentualne komentarze,:)

wg mnie ogolnie dobrze tylko dziwnie polaczyles partie miesniowe: aj bym zrobil tak: klata+tric, plecy+bic, barki+nogi. bo laczenie duzych grup miesniowych na jednym treningu to troche zle (klata+nogi) ale twoj wybor. a do trenignu nog moglbys dodac uginanie n a dwuglowe ud. pozdro

Zmieniony przez - Pashedu w dniu 2006-08-29 19:42:44

jezeli nie masz dlugiego starzu to zrezygnuj z super seri i takich polaczen i polacz duza partia + mala partia

Staż to prawie już 4 lata:)

polaczenie klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki jest oczywiscie bardzo popularne ale skoro masz juz tak duzy staz to takie jak podales moze byc dobra odmiana. Wedlug mnie wszystko jest ok poza tym ze nie widze cwiczen na przedramiona i brzuch!!! A poza tym to ja wolalbym wykonywac cwiczenia na plecy(wieksza partia miesniowa) przed cwiczeniami na barki ale to kwestia podejscia i priorytetów. Pzdr!