Masa po redukcji - SPR:)

Witam
Jestem po 17kg redukcji i w tej chwili mam zamiar zrobić konkretna masę. Pod koniec której i tak pewnie bedzie trzeba cos wyrzźbić :( heh
Narazie sama dietka potem dozuce sobie cp + mono.

Waga: 68kg
Wzrost: 173cm

B:1,7g/KCM = 116g
T:1,8g/KCM = 122g
WW:2,5g/KCM = 169g

7:00
-Płatki owsiane 25g
-Jogurt naturalny Sokółski 150g
-Orzchy włoskie 75g
-Rodzynki sułtanki 25g

11:00
-Jogurt naturalny Sokólski 150g
-Słonecznik łuskany 25g
-Orzchy włoskie 50g
-Rodzynki słutani 25g

15:00 (posiłek przedtreningowy)
-Piersi z kuraczaka 100g
-Ryż biały 50g
-Sałatka (plasterek sałąty zielonej 25g + ogorek 50g + rzodkiewka 50g)
-Polewka (maslanka 0,5% tłuszczu 10g)

19:00 (posiłek potreningowy)
-Chleb zytni razowy z soją i słonecnzikiem 50g (jedna kromeczka)
-Sałata zielona 25g
-Polędwica 50g
-Ogorek 10g

22:00
-Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach 170g


Mam jeszcze pytanie :)
1.Czy moge po redukcji odrazu walić suple czy narazie zaleca sie odczekac ?
2.W rokusz kolnym bede miał jeszcze do 4x siłki w tygodniu 3x trening bokserskie i zastnawiam jaka nadwyżką trzeba z nim walczyc ???

Jarviz to miala byc masowka chyba(w temacie)

jeżeli to ma być dieta masowa to rozłóż to na 5 nawet 6 posiłków

To masówka +200kcal na początek :P