sniadanie, a bialko ?

czy na sniadanie powinno sie wciac bialko ??

bo ja jadlem kefir z platkami owsianymi ale musze zrezygnowac z melka kefirow twarogow ze wzgledu na cere ( ogolnie przetwory mleczne))

takze czy sniadanie typu : 100g. platkow owsianych z pokrojonym bananem bedzie w porzadku ?? ( glownie weglowodany ) ??

nie mam pomyslu skad wziasc jakies bialko na sniaadnie bo piersi z kurczaka czy jajek sobie rano przed szkola nie zrobie ( wakacje sie koncza)

myslalem nad mlekiem sojowym ale nie jestem pewny czy tez ni bedzie zle wplywac na moja cere :-/ ...

co wy na to ??

a placka z płatkow owsianych i jajek nie mozesz se zrobic mi to zajmuje 3 min wiec bedziesz miał(a) pozywne sniadanko białko z jajek wegle z platków i tłuszcze z zółtek i odrobine z owsianych wiec posiłek ok :)

prosze powiedz mi jaki jest na to przepis i jaka jest wartosc odzywcza tego na 100g. ????

P.S. on

troszke niżej masz post M_F
https://www.sfd.pl/temat52358/ 

wejdz tu https://www.sfd.pl/temat283957/ tam jest moj przepis dosc lopatologiczny
To co ja jem na sniadanie (60g platkow + 10g rodzynek + jajko duze albo dwa male) to ma B=19,87 T=14,07 W=49,3 kcal=386 ale mozna zwiekszyc ilosc bialka i ograniczyc tluszcz nie dodajac zoltek, a same bialka albo np 2 bialka i 1 zoltko, tylko bys sobie musial sam policzyc
generalnie mozesz sobie to dopasowac i dodac ile chcesz wszystkiego.
_inga