PLAN

Chcialbym zacząć trenować armwrestling. Mam już za soą 2 lata treningów na siłce. Przeglądałem różne strony i gazety i w końcu udało mi się napisać jakiś plan :] Chciałbym żeby jakiś fachowcie go ocenił i skorygował błędy:

Poniedzialek: Klata + Biceps + Triceps

Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5 serii 8-10 powtórzeń
Biceps:
- Unoszenie sztangielki na modlitewniku chwytem młotkowym: 4 serie 12/8/8/6
- Unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem: 4 serie 12/8/8/6
- Unoszenie drążka ( gruby ) wyciągu dolnego jednorącz na modlitewniku: 4 serie 12/8/8/6
- Podciąganie na drązku podchwytem: 4 serie 12-10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie leżąc: 4 serie 8-10 powtorzeń
- Unoszenie sztangielki zza głowy: 4 serie 8-10 powtórzeń
- Unoszenie ramienia ze sztangielkią tyłem w opadzie tułowia: 4 serie 8-10 powtórzeń

Wtorek: Przedramie + Plecy + Barki
Przedramie:
- Pronator: 5 serii 12/8/8/6/6
- Unoszenie nadgarstka ze sztangielką ( podchwyt ): 4 serie 12/8/8/6
- Unoszenie nadgarstka ze sztangielką ( nachwyt ): 4 serie 12/8/8/6
- Podnoszenie ciężaru nadgarstkiem ( młotek ) wykorzystując wyciąg dolny: 4 serie 12-15 powtórzeń
Plecy:
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku: 5 serii 8-10 powtórzeń
- Skłony ze sztangą na barkach: 4 serie 12-15 powtórzeń
- Wiosłowanie ze sztangą: 5 serii 8-10 powtórzeń
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie 8-10 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie 8-10 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 4 serie 8-10 powtórzeń

Środa: Wolne

Czwartek: Klata + Biceps + Triceps
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5 serii 8-10 powtórzeń
Biceps:
- Unoszenie sztangielki na modlitewniku chwytem młotkowym: 4 serie 12/8/8/6
- Unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem: 4 serie 12/8/8/6
- Unoszenie drążka ( gruby ) wyciągu dolnego jednorącz na modlitewniku: 4 serie 12/8/8/6
- Podciąganie na drązku podchwytem: 4 serie 12-10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie leżąc: 4 serie 8-10 powtorzeń
- Unoszenie sztangielki zza głowy: 4 serie 8-10 powtórzeń
- Unoszenie ramienia ze sztangielkią tyłem w opadzie tułowia: 4 serie 8-10 powtórzeń

Piątek: Plecy + Przedramie + Barki
Przedramie:
- Pronator: 5 serii 12/8/8/6/6
- Unoszenie nadgarstka ze sztangielką ( podchwyt ): 4 serie 12/8/8/6
- Unoszenie nadgarstka ze sztangielką ( nachwyt ): 4 serie 12/8/8/6
- Podnoszenie ciężaru nadgarstkiem ( młotek ) wykorzystując wyciąg dolny: 4 serie 12-15 powtórzeń
Plecy:
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku: 5 serii 8-10 powtórzeń
- Skłony ze sztangą na barkach: 4 serie 12-15 powtórzeń
- Wiosłowanie ze sztangą: 5 serii 8-10 powtórzeń
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem: 4 serie 8-10 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie 8-10 powtórzeń
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 4 serie 8-10 powtórzeń

Do tego mam zamiar zakupić sobie IRON HAND i będe ćwiczyl palce we wtorki i piątki ( 5 serii 12 powtórzeń).

Ja specjalistą nie jestem ale trening 2x w tygodniu pleców i barków to nie jest chyba dobry pomysł z doświadczenia wiem a trenuje juz 6 lat ze raz w tygodniu wystarczy. Plecy to duża grupa mięśniowa więc w 1 dzień ci się nie zregeneruje i skonczy się przetrenowaniem zrub 1 trening w tygodniu a pożądny a nie 2 chu***e.
Wogóle masz zakręcony ten trening jakis jesli chodzi o ustawienie.
Na forum jest przynajmniej kilka treningów rozpisanych to sobie zobacz jak ma wyglądać bo ten to lekka porażka.
Ćwiczenia jesli chodzi o bic i przedramie mogą być tylko w innej kolejności bym polecił. Nie zaczyna sie treningu bica od młotków.
Na forum jest wszystko poszukaj a znajdziesz!!!!