poprawa treningu barków i pleców!

Witam ocencie i najwyzej skorygujcie mój paln treningowy na plecy i barki wiec tak:

Plecy:

Drążek 3serie max
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/6

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi za głowa 12/10/8/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8

Nic na prostowniki pleców ani kaptury. No i tył barków (chociaż w sumie jest wiosłowanie).
Dwa wyciskania jakoś nie pasują.

Na plecy robisz tylko 2 cwiczenia? jak dla mnie to za malo

-Podciaganie sie na drazku do brody 4*
-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4*
-Wioslowanie sztanga w waskim chwycie 4*
-Martwy ciag 4*

Barki
-Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4*
-Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*
-Unoszenie hantli na boki 4*
-Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4*
w barkach powinienies pomyslec o tym aby trenowac wszystkie glowy (przednie, boczne i tylne). Bynajmniej tak wyglada moj trenig. Pozdro