dieta do korekty

1.śniadanie
płatki owsiane 100g
mleko 500ml
jajka 2całe, 2 białka
20g rodzynek

2. posilek w szkole
.ryż 100g
jogurt 300ml
2 bułki grahamki
50g polędwicy
owoc
(tego wszytkiego na raz nie zjem , co najmniej 2 przerwy)

3.przedtrenigowy
100g makaron
twaróg chudy 100g

50g Carbo(z mlekiem 300ml?) zaraz po T.
4.po trenigowy
100g fileta z kuraka
100g ryzu lub (ziemiaki , kasza)
warzywa(mizeryja jakas)

5.100g tuńczyka

6. 100g twarogu na dobranoc


prosze o korekte, trzeba tu urozmaicić ostatnie posiłki, noi tłuszcze trzeba gdzies tu dodac

moja waga 82, zapotrzebowanie kalorczne jakies 3200kcal, wg moich wyliczen to jest tu z 160g bialka , ok 500g ww , czyli trzeba by dodoc jakies 90g tłuszczy

skoro trzeba tłuszcze to daj do sniadania jakieś orzechy, tran
w szkole jakieś nasiona, przed treningiem i ostatni posiłek oliwa

1.śniadanie
płatki owsiane 100g
mleko 500ml
jajka 2całe, 2 białka
20g rodzynek
``20g orzechów
2. posilek w szkole
.ryż 100g
jogurt 300ml
2 bułki grahamki
50g polędwicy
owoc
(tego wszytkiego na raz nie zjem , co najmniej 2 przerwy)

3.przedtrenigowy
100g makaron
twaróg chudy 100g
``15ml oliwy z oliwek

50g Carbo(z mlekiem 300ml?) zaraz po T.
4.po trenigowy
100g fileta z kuraka
100g ryzu lub (ziemiaki , kasza)
warzywa(mizeryja jakas)

5.100g tuńczyka (jeszce tutaj coś by sie przydało

6. 100g twarogu na dobranoc
15ml oliwy z oliwek

mógłby ktos ocenic ta diete, >>??, i poprawic jesli to konieczne