Triceps i Biceps??

jak lepiej robic treninh tych miesni robiac je na jednym treningu lepiej wykonac i ch w superseriach czy mzoe w kolesjnosci triceps a potem biceps?? w czym polega róznica??

Moim zdaniem takie połączenie jest chvjowe bo są to dwie małe partie mięśniowe a najlepiej łączyć dużą z małą, ale jak jush ktoś bardzo chce to mysle że to bez różnicy co najpierw

To zależy od całego planu

Czyli jak wygląda podział innych grup w tygodniu.

Zależy to też od indywidualnych upodobań.

a co jest lepiej robic?
plaska sztanga czy hantlami?
podejrzewam ze gdy odp na moje pytanie poznasz odp na swoje

Ćwiczenie bicepsu z tricepsem jest polecane przez wielu czołowych kulturystów.
Osobiście polecam połączyć serie łączone - ilość serii łączonych adekwatna do serii danej partii (w granicach 6-10 nie wliczjąc serii rozgrzewkowych).

PS. można stosować taki układ cyklicznie, swoją drogą pompa całej łapy jest naprawdę świetna, ponieważ naraz krew napływa do bica i trica.

Yakuza a może być taki układ:
1.KLATKA+BRZUCH 2.PLECY 3. WOLNE 4. BIC+TRIC 5.NOGI+BARKI 6 i 7 WOLNE ???
Oczywiście cel masa i staż troche ponad 0,5 roku

Zmieniony przez - Bento w dniu 2006-08-30 10:44:54

Bento możesz jechać takim planem, ale ja polecił bym ci inne połączenie

klatka + biceps
nogi (całość)
wolne
plecy + triceps
barki + kaptury + przedramiona
wolne
wolne

albo jakies inne tego typu, ale 4-dniowe i żeby dwa dni były klatka+biceps i plecy+triceps.

połączenie biceps + tricpes lepiej robić według mnie wtedy gdy planujemy robić superserie lub serie łączone, w wyniku których ramiona tak się ukrwią, że prawie pękną. superserie i serie łączone są dla bardziej zaawansowanych. ale wybór nalezy do ciebie.

Iryd dzieki za odp!
Chodzi mi o to ze jestem ekto i do tego układam plan tak żeby mi pasowało do szkoły, a że ze szkoły wracam około 17 a w dodatku nie chce jej olewać to myślałem nad krótkim treningiem.
Kolejny problem/powód: wcześniej łączyłem klate z tricem i plecy z bicem i czesto brakowało mi sił na te mniejsze partie...
Mógłbym zastosować sie do tego co napisałeś ale musiałbym na duże partie nie robić tak wielu ćwiczeń... np PLECY: 4 serie martwy+ 4 serie wiosłowanie - ma to sens?

szalo bo ja łacze tak
1dzien
Kata+przedramie
2dzien
basen 1h
3dzien
nogi+triceps+biceps
4dzien
basen 1h
5dzien
barki+plecy
na brzuch robie a6w a i jeszcze jedno nie robie wiosłowan, wyciskan bez oparci oparcie około 65' stopni, przysiady to na hack maszynie, wszytko z jak najmniejszym obciazeniem kregosłupa mam zakazane!! przez lekarza od niedawna!!