jak wydłużyć bicepsy??

Mam jedno krótkie pytanko - jakie ćwiczenia pomogą mi wydłużyć bicepsy?????

Uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym.

co to znaczy wydluzyc?
przyczepy to sprawa genetyczna w wiekszosci wypadkow
aby nie skracac dlugosci dwuglowego - staraj sie powtorzenia wykonywac w pelnym zakresie ruchu

uginanie ramion z chantlami na młotka jak wcześniej było napisane

masa postów jest na ten temat

To ju zbyło nie raz ale najlepszym rozwiązaniem zeby rozciagnąć troche bicepsa to uginanie sztangielek w uchwycie młodtkowym!



Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym"
Wiele osób twierdzi, ze wlasnie dzieki "mlotkom" wydluzyly swoje bicepsy.
Pewnym jest natomiast, ze cwiczenie to swietnie zabudowuje okolice stawu lokciowego od wewnatrz ramienia, a to glównie dzieki silnemu zaangazowaniu miesni ramienno - promieniowych. W efekcie nasze ramiona sprawiają wrażenie grubszych i pelniejszych. Zasady podobne, jak w innych uginaniach ramion stojac (lub siedzac).
Lokcie przycisniete do boków i nieruchome, nadgarstki zblokowane w jednym polozeniu. Palce dloni skierowane sa do wewnatrz (kciukiem do góry).
Zakres ruchu minimalnie wiekszy, niz przy podchwycie.

To mniej więcej dokładny opis

https://www.sfd.pl/temat282838/  a tu masz artykuł na temat bicepsów!!

Miesnia raczej nie wydluzysz ale mozesz troche zabudowac przedramie/miesien ramienny robiac wlasnie mlotki i uginania ze sztanga nachwytem