Mięśnie brzucha - bez przyrządów pomocniczych

Czy mógłbym prosić o jakieś porady, linki? Nie posiadam i nie będę posiadał żadnych sztang, ławeczek, drążków itp. Siłownia również odpada.
Parametry:
Wiek - 16 lat
Wzrost - 163 cm (ledwo odrosłem od ziemi :( )
Waga - 46 kg
Jestem przy 29 dniu A6W, chciałbym spróbować czegoś innego.
Pozdrawiam

Witam:)

Parę linków:
https://www.sfd.pl/temat180570/  - ABS II




- 8 minute ABS

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
tu sa rozne cwiczenia bez sprzetu