Luknijcie i ocencie pliz

Witam chcialbym przedstawić mniej wiecej moją dietke jaka bede mial tak za miesiac kiedy bee chcial wziasc kreatyne: wiem , zenie jest to doskonala dieta ale powiedzcie czy chociaz cos da:
Sniadanie
Taka kaszka na mleku + jajko na miekko + banan + koktajlt (carbo+bialko)

2 Sniadanie w szkole
2/3 bułki z salaim/polędwicą + jabłko + jakis serek danio czy inny

Przed treningiem
zupa jakas + jakas wołowinka/filet z kurczaka + ziemniaki + ogórek

po trningu wypijam carbo odrazu i biore krete potem po 20 minutach pije białko i za 15 min jem np ryż

i kolacja tunczyk/makrela/jajecznice

z gory dzieki pozdro dla was

Sniadanie
Taka kaszka na mleku + jajko na miekko + banan + koktajlt (carbo+bialko)

banana wywal, carbo nie jest uzupełnieniem w diecie wiec wywal tą "kasze" zamień na owsianke chyba że to o owsianke chodziło dodaj jakieś tłuszcze

2 Sniadanie w szkole
2/3 bułki z salaim/polędwicą + jabłko + jakis serek danio czy inny

serki jak kupujesz to naturalne chyba ze ten taki jest białka mało w tym posiłku i tłuszczy wiec do zmiany posiłek


Przed treningiem
zupa jakas + jakas wołowinka/filet z kurczaka + ziemniaki + ogórek

ziemniaki zamień na ryż albo makaron czy kasze gdzie tłuszcze?


po trningu wypijam carbo odrazu i biore krete potem po 20 minutach pije białko i za 15 min jem np ryż

odpusc kreatyne naraze pociagnij na diecie... Carbo ok po treningu dalszych poczynan nie rozumiem... z tym ze po carbo białko a potem ryz... O_o

i kolacja tunczyk/makrela/jajecznice

chodzi o ostatni posiłek przed snem?


ogólnie słabiutka "dieta" brak warzyw, tłuszczy i przede wszytskim bilansu kalorycznego jak i rozkładu makroskładników, to co naskrobałem to na szybko co mi sie nie spodobało, a i tak tego duzo bylo... poczytaj jeszcze posty i popraw diete

Dieta do niczego , zero zdrowych tłuszczy i warzyw.Po drugie podaj swoje wymiary czy z bilansem kalorycznym się zgadza.!!!

wiem , ze to nie jest dobra dietka.. krete chce juz wziasc i napewno wezme ale chodzi mi czy mniej wiecej taka dieta cokolwiek da czy nie bedzie to tak, ze kreatyna sie zmarnuje przez to?

17 lat staż 8 miechów (teraz mialem 3 miechy przerwy-wiadomo wakacjie, ale juz od tygodnia zaczolem a krete planuje wziasc tak pazdziernik/listopad)
teraz pewnie przez wakacje schudlem to 70 kg waze, ale wazylem 74 jeszcze 3 miechy temu.. co tam dalej a wzrost 172.

tak dieta nic ci nie da ułóż nową

chaczyk: jak to carbo nie jest uzupełnieniem w diecie ?

Carbo to są węgle proste od których można się łatwo zalać dlatego nie zaleca się uzupełniać braków własnie Carbem, tylko gainerem bądź jezeli brakuje tylko białka to białkiem...