Trening do korekty

Wakacje dobiegaja konca, skonczyly sie podroze, wiec czas potrenowac:). Ulozylem sobie nowy, a w zasadzie troche poprawiony program od poprzedniego, ale jako, iz nie jestem w tym specem, daje go do korekty. Moim celem jest podkreslenie miesni, czyli rzezba:). Poza tym treningiem trenuje kosza 3 razy w tyg i biegam raz, czasem dwa razy w tygodniu i jeszcze cwicze A6W. Z gory dzieki za korekty. Pzdr

Niedziela:
-Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry - 4 serie

-Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją nadgarstka) - 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z „supinacją nadgarstka) - 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy")

Środa:
-Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie
Wznosy barków „szrugsy" - 4 serie
„Martwy ciąg" - 4 serie

-nogi:
Hack - przysiady - 3 serie
Prostowanie nóg w siadzie (ułożenie stóp równoległe) - 3 serie
Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie
Wspięcia na palce w siadzie (stopy ułożone równolegle) - 3 serie

Piątek:
-Triceps:
Pompki w podporze tyłem - 3 serie
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie

-Nogi:
Hack - przysiady - 3 serie
Prostowanie nóg w siadzie (ułożenie stóp równoległe) - 4 serie
Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie


Zapomnialem dodac ze nogi dalem 2 razy, poniewaz zalezy mi na wzmocnieniu wlasnie tej partii miesni.

po pierwsze .. daj cos o sobie ... wiek, waga itp.
po drugie .. gdzie barki ??

Nie wiem za bardzo jakie są ćwiczenia na barki ;/ mozesz cos doradzic?
Wzrost:183
Waga:66
Wiem, ze malo waze, ale co dziwne na chudego, az tak nie wygladam. Jestem po prostu "dobrze zbudowany". Kiedys bylem troche przy sobie, ze tak powiem, ale te czasy juz dawno minely:). Pewnie zaraz mnie tu wszyscy pojada, ze mam walic mase i tak dalej, ale ja wlasnie nie chce tyc, bo z tym sie wiaze spadek dynamiki. Jem normalnie i wszystko na co mam ochote, staram sie tylko nie "obzerac" slodyczami i taka waga sie utrzymuje, chyba dlatego, ze duzo cwicze ( przede wszystkim kosz). Na silke chodze bo lubie i nie mam daleko :P, wiec skoro juz chodze to chcialem miec ulozony program, bo systamtycznosc dla mnie jest najwazniejsza:).

66 kg. i chcesz sie rzezbic ?? Musisz ,,masowac"

Po holere komuś rzezba na pazdziernik bierz się za mase a szczyt formy lepiej szykuj na czerwiec!!!!
6 tygodni masa
3 tygodnie definicja
1 tydzień regeneracja
4 tygodnie siła
6 tygodnie masa
1 tydzień regeneracja
5 tygodni siła
6 tygodni masa
6 tygodni konkretna rzezba jej koniec powinien wypaśc na ok połowę czerwca w sam raz na sezon wakacyjny dobrze zaplanowany rok treningoy to dobra i etetyczna sylwetka!

Jak juz napisalem wyzej napisalem pomimo takiej wagi nie jestem chudzielcem. Tyc na sile nie bede, rowniez napisalem dlaczego. A jako, iz lubie chodzic na silownie troche pocwiczyc to wybralem trening na rzezbe, zeby troche poprawic wyglad. Trening dalem do sprawdzenia, czy cwiczenia sa dobrze podobierane, zeby nie przeciazac stawow itd., wiec jesli ktos by mi udzielil inforamcji na ten temat to bylbym bardzo wdzieczny.

ja bym ci radził zrobic cos takiego ..

poniedziałek
klata
wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8
wyciskanie na skosie (glowa w gore) 12/10/10/8
rozpietki 3x12
triceps
wyciskanie na lawce plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8
wyciskanie fr. siedzac 12/10/8
pompki w podporze tylem 3x10

Sroda
plecy
podciaganie na drazku 4 serie
wioslowanie 12/10/10/8
martwy ciag 12/10/8
szrugsy 3 serie
biceps
uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 prog.
,,młotek"
uginanie ramienia w podporze o kolano 3x10

Piatek
barki
wyciskanie zza glowy 12/10/8
unoszenie hantli bokiem w gore 3x12
unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3x12
Nogi
przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8
uginanie nog w lezeniu 12/10/8
wspiecia na palce 3x30

Wiem, ze moze efekty po tych cwiczeniach, ktore wybralem nie beda najlepsze, ale jestem jeszcze zmuszony wykonywac takie cwiczenia (powracajacy do zdrowia lokiec). I te cwiczenia dobieralem tak zeby mi to nie przeszkadzalo w gojeniu sie lokcia (po konsultacji z lekarzem). Niestety wielu cwiczen jeszcze nie moge wykonywac, wiec ten plan raczej musialby wygladac (jesli chodzi o cwiczenia) tak jak wyglada. Na barki dam rade te cw akurat to sobie to wrzuce w pt. A klate z tricem juz nie lacze, juz tego porbowalem ale przewaznie nie mialem sil po klacie, a jak robie bicepsa to czuje ze on jest juz dobrze rozgrzany. Tak wiec proslibym o informacje, czy tym treningiem sobie nie zaszkodze (kont. stawow itd.), czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci i czy nie za duzo badz za malo serii.
pzdr
To pomoze ktos?

Zmieniony przez - Selekta w dniu 2006-08-30 19:03:38

Zmieniony przez - Selekta w dniu 2006-08-30 19:13:28

ehh przy takiej wadze nie masz czego szukać w walce pod koszem, sam gram streeta i większość gry to przepychanka/starcie. Masuj się, nie musi zalewać się od razu toną tłuszczu, tylko trochę by mięso miało co jeść gdy trenujesz. IMO 80 kg to minimum socjalne do gry w kosza, do dobrej gry.

No fakt pod koszem nie mam czego szukac, ale w normalnym baskecie pod koszem nie gram(1, czasem 2), wiec wole postawic na szybkosc i dynamike, a ze nie chwalac sie rzutem dysponuje dosyc dobrym to tez za czesto pod ten kosz nie wbiegam

powracam ciagle do pytania o trening;]

Zmieniony przez - Selekta w dniu 2006-08-30 20:10:02

up