Czy dobrze ułożylem trening

Witam mój staż to 7 miesięcy ułożyłem sobie nowy planik. Ogólnie godzi mi o wzrost obiętości mięśni lecz klate będe ćwiczył na siłe.

Poniedziałek:
Barki (Przerwy między seriami i wyciskiem 1,5-2)
1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niż 25 nie mniej niż 15) każda seria do upadku mięśniowego
2. unoszenie bokiem w górę 5 serii po 15 powt.
3. podciąganie do brody 3x 20-8 (pierwsza seria na 20 powt powoli aż do ostatniego powtórzenia)
Nogi:
1. przysiady ze sztanga 3s 10-10-8
2. uginanie nóg leżąc na ławce -3s 10-10-10
3. prostowanie nóg siedząc ławce 2s 10-10
4. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10

Środa:
Klata ( przerwy między seriami :nie dłuższe niż 2,5)
1. PROGRESJA W PIERWSZYM TYGODNIU CYKLU (ciężar dobrać na 7-8 powtórzeń)
1 seria 77% ciężaru = 77kg x max
2 seria 85% = 85kg x max
3 seria 92% = 92kg x max
4 seria 100 = 100kgx max
5 seria 77% = 77kg x max
REGRESJA W DRUGIM TYGODNIU CYKLU (+8% do ciężaru przyjętego)

1 seria 100% ciężaru = 108kg x max
2 93% = 100kg x max
3 86% = 92.5 x max
4 79% = 85kg x max
5 72% = 77.5 x max
W ostatniej serii próba podejścia pod ciężar przyjęty
2. Wyciskanie na skosie 8/10/12/14
3. Rozpiętki 8/10/12/14

Biceps (Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15.)
1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)
2. W podporze o kolano z supinacją , 3 x 12-15.

Piątek:
Plecy
1.podciąganie na drążku 3s na 6-10
2. podciąganie hantli w opadzie tułowia 3s -10-8-6
3. martwy ciąg 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6
4. szrugsy hantlami- 2s -10-10
Triceps
1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10
2.prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10
3.pompki odwrotne 3x10

jaki staz????wiek???dieta jest???

jeśli chodzi o stąż to już pisałem 7 miechów, wiek dobre 16 latek a dietekę zaczynam od poniedzialku bo w lato nie chciało mi sie pilnować

Poniedziałek:
Barki (Przerwy między seriami i wyciskiem 1,5-2)
1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niż 25 nie mniej niż 15) każda seria do upadku mięśniowego NIE POLECAM Z TWOIM STAZEM
2. unoszenie bokiem w górę 5 serii po 15 powt.
3. podciąganie do brody 3x 20-8 (pierwsza seria na 20 powt powoli aż do ostatniego powtórzenia)
Nogi:
1. przysiady ze sztanga 3s 10-10-8
2. uginanie nóg leżąc na ławce -3s 10-10-10
3. prostowanie nóg siedząc ławce 2s 10-10
4. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10

Środa:
Klata ( przerwy między seriami :nie dłuższe niż 2,5)
1. PROGRESJA W PIERWSZYM TYGODNIU CYKLU (ciężar dobrać na 7-8 powtórzeń)
1 seria 77% ciężaru = 77kg x max
2 seria 85% = 85kg x max
3 seria 92% = 92kg x max
4 seria 100 = 100kgx max
5 seria 77% = 77kg x max
REGRESJA W DRUGIM TYGODNIU CYKLU (+8% do ciężaru przyjętego) NIE POLECAM!!!!

1 seria 100% ciężaru = 108kg x max
2 93% = 100kg x max
3 86% = 92.5 x max
4 79% = 85kg x max
5 72% = 77.5 x max
W ostatniej serii próba podejścia pod ciężar przyjęty
2. Wyciskanie na skosie 8/10/12/14
3. Rozpiętki 8/10/12/14

Biceps (Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15.)
1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)
2. W podporze o kolano z supinacją , 3 x 12-15.

Piątek:
Plecy
1.podciąganie na drążku 3s na 6-10
2. podciąganie hantli w opadzie tułowia 3s -10-8-6
3. martwy ciąg 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6
4. szrugsy hantlami- 2s -10-10
Triceps
1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc podchwytem 3x10
2.prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10
3.pompki odwrotne 3x10


OGOLNIE MOZE BYC ALE TRENING NIE DLA OSOBY Z 7 MIESIECZNYM STAZEM

spróbuje

a jakie przerwy byscie dali między seriami i nastepnymi ćwiczeniami w Nogach, Tricepsie, Bicepsie i Plecach???????????