Nabranie masy w sporcie walki

Witam! Mam 17lat i wyczynowo trenuje sztuki walki (taekwon-do ITF). Treningi odbywają sie zazwyczaj 3/4 razy w tygodniu. Ważę 74kg przy 188cm wzrostu. Za ok pół roku rozpoczyna się sezon i chciałbym przjść do cieższej kategorii wagowej, czyli ważyć ok 80kg. Treningi w moim klubie są raczej kondycyjno-wytrzymałościowe ,co sprawia że jest mi dosyć ciężko nabrać na masie. Do tej pory niczego specjnego nie próbowałem. Nie wiem co robić. Pomóżcie mi!

ułożyć diete dużo tej masy nie masz do zrobienia jaką masz budowę ciała

post ellisa. Wylicz zapotrzebowanie kcal z tamtego postu dla nktomorfika. 8h snu dziennie, antyoksydanty po treningu. Możesz wziaść kreatyne.