1 ćwiczenie vs 2-3 ćwiczenia

Dużo też zależy od partii, np. na klate jedno ćwiczenie wystarczy, ale już np. na plecy to nie za bardzo. Powiedzmy że robimy wiosłowanie sztangą to siła w podciąganiu nam zmaleje, przynajmniej ja tak mam.

Dlatego ja robie przeplatanke.

Wyciskanie + dipsy = praca calej klatki
Podciaganie w opadzie + drazek + MC = cale plecy

Zauwazcie tez, ze pierwszy komplet cwiczen dziala tez na tricepsy a drugi na bicepsy. Nie mowie juz nic o barkach, ktore dostaja w d*** od wszystkich cwiczen tam umieszczonych.

Po to wybiera sie cwiczenia wielostawowe zeby mimo nie cwiczenia specjalnie na dany miesien byl on przecwiczony w innych cwizceniach.
Masz w HST niestety ograniczenia spowodowane najwazniejsza zasada czyli czestotliwoscia. To pod nia dobierasz liczbe serii, cwiczen itd..
Nie mozesz cwiczac 3 x tydzien stosowac wielu cwiczen bo sie zarobisz.
Nie zapominajmy, ze jestesmy po SD.
Dlatego ja wole zrobic 3 srie jednego cwiczenia i w nastepnym treningu 3 serie drugiego wielostawowego zamiast rozpietek.
Najwazniejsza jest psychika. Dla mnie takie dzielenie wlosa na czworo to wprowadzanie nieladu w treningu. Robiac wyciskania juz mysle o rozpietkach.
Poza tym tu jedna seria izolowanych, tam druga i nagle sobie uswiadamiasz, ze odpadlo Ci kilka serii na biceps, triceps i barki.

Ja osobiscie mam pewna, maksymalna liczbe serii na trening ktorej nie moge przekroczyc bo sie przetrenowuje. Dlatego musze wybierac albo kolejna seria wyciskan albo rozpietek i zgadnijcie co wybieram?

Kilobb stosujesz progresje w mik10 pryz dipsach??
hmm tez sie musze zabrac za te dipsy, bo pewnie w cholere trace nie robiąc tego ćwiczenia z tym ze u mnie ciężko o jakąś kierownice na siłce dlatego coś musze wykombinować;/
co to sa dipsy??

Pompki na poręczach

dzieki ;)...robie a nie znam angielskiej nazwy