trening do oceny i korekty

DZIEN 1

klatka + bicepsy:

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 //
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8
3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10

DZIEN 2

barki + tricepsy:

BARKI
1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 //
2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8
3.Unooszeni hantli w opadzie tłowia 3x10

TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/6
2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8

DZIEN 3

plecy:
1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 15/12/10/8/6
2.Szrugsy 4x8

DZIEN 4

nogi

NOGI
1.Wspiecia na palce stojac 3x12
2.Wspiecia na palce siedzac 3x12
6.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x10

Prosze napiszcie jakie ćwiczenia mogę jeszcze wykonywać na mięśnie grzbietu, niestety nie posiadam wyciągu

Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-08-31 00:27:01

udziel informacji o sobie, to nie klub jasnowidzów


btw, ale mimo to powiem ze trening plecow i ud jest smieszny wrecz cwiczenia masz tu http://kulturystyka.pl/atlas



Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-08-31 00:31:04

napisalem kurva ze nie wiem co do pleców dodać
pozatym, co mam podać o sobie, staz wystarczający, prosze tylko o ocene treningu..
ehh

edit:
martwego nie będe robił bo szkoda mi zdrowia, podciągać też się nie mogę z powodu kontuzji łokcia(ból nasila sie tylko podczas podciągania właśnie, coś przeskakuje i ból jak cholera) wyciągu nie mam, mogę ewentualnie dodać wiosłowanie sztangielką.

Czego sie śmiejesz?!

Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-08-31 00:55:51

napisałęm gdzie masz cwiczenia, moze troche głupi koment dałem

napisz wiek, staz, cel, problemy zdrowotne, dostep do sprzetu jaki masz itd

btw. smieje sie bo wesoły jestem , jak sie denerwujesz to nerwosol walnij



Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-08-31 01:03:02

wiek: 17 lat
staż: nie licząc przerw 1,5 roku
cel: masa(siła swoją drogą)
problemy zdrowotne: bóle w łokciu choć nie nazwałbym tego problemem zdrowotnym, gdyż nasilają się tylko podczas podciągania na drążku.
sprzęt: ławeczka, hantle, sztanga prosta, obciążenie

DZIEN 1

klatka + bicepsy:

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 15/12/8/6/6/8 // po co tyle serii? 4 wystarcza. dodaj do rozpietek serie i bedziesz mail 12 w sumie
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10
4.Przenoszenie hantla za głowę 2x10 // niepotrzebne

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8
3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 / wywal

DZIEN 2

barki + tricepsy:

BARKI
1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 // 4 serie starcza
2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8
3.Unooszeni hantli w opadzie tłowia 3x10

TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'prog'12/10/8/6/6 /wywal serie i dodaj do cwiczenia nizej
2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8

DZIEN 3

plecy:
1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 15/12/10/8/6
2.Szrugsy 4x8
daj cos na prostowniki- MC lub dzien dobry
jesli drazek i wyciag odpada to dodaj jesczze jakiej wioslowanie...- sztanglieka badz koncem sztangi w opadzie. jednak drazek bylby najlepszy..
DZIEN 4

nogi

NOGI
1.Wspiecia na palce stojac 3x12
2.Wspiecia na palce siedzac 3x12
6.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x10
daj cos na 2glowe i jeszcze dorzuc cos na udo np. wykrooki ze sztanga lub wstepowanie na lawke ze sztanga

barki daj na dzien 3. nie cwicz ich zaraz po klatce
dodaj przedramie po plecach.
rozumiem ze brzuch cwiczysz?

Zmieniony przez - sala w dniu 2006-08-31 13:29:32

jasne dzięki za poprawki

Ja bym biceps ćwiczył 12/10/8/8 i 4x8-12

ja bym dodal jeszcze ze dwie serie na triceps w koncu to wieksza grupa mieniowa niz biceps