Dietka redukcyjna

w sumie moze byc, jakby cos zle szlo to z czasem obetniesz troche wegli na rzecz tluszczy

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-01 17:03:07

ok dzięki, chcesz soga ?

nie

To teraz ukladaj dietke...

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-09-01 21:26:29

układam układam jutro albo jeszcze dzisiaj ją wkleje do korekty

Posiłek 1 8.00
-mleko 1,5% 200g
-płatki 60g
-ser biały chudy 100g
-banan100g
-orzechy 30g
-fasola 60g
-witaminy
-omega 3

Posiłek 2 11.00
-chleb razowy 2 kromki
-ser gouda 30g
-fasola 60g
-oliwa z oliwek 10g
-omega 3

Posiłek 3 14.00
-ryż brązowy 50g
-pierś z indyka 100g
-fasola 60g
-oliwa z oliwek 15g

Posiłek 4 17.00
-ryż brązowy 50g
-tuńczyk w wodzie 130g
-fasola 60g
-oliwa z oliwek 10g

Posiłek 5 19.00
-ser biały chudy 100g
-jogurt naturalny 100g
-płatki 20g
-orzechy 30g

Posiłek 6 22.00
-ser biały chudy 200g


i jak wygląda ?

Tak na szybkiego... pierwsze spojrzenie bo czasu mało mam

Co ty tak z tą fasolą... Warzyw nie wliczamy do bilansu, staramy sie je jeść możliwie do każdego posilku. Tej fasoli jednak mi sie wydaje ze za dużo.Staraj sie jesć surową paprykę, pomidory, ogórki kalafior czy brokuły...

W każdym posilku masz tłuszcz, Wywal go z przed i potreningowego a dodaj do sera bialego w ostatnim. DOdajjako źródło tłuszczy słoneczik łuskany (jest o wiele tańszy od orzechów, a można se fajnie go uprażyć na teflonie na słono)

w 2 posilku jak dla mnie tak na oko jest za mało białka...

Z węglami staraj sie tak, że zaczynasz od wiekszych ilości rano i czym bardziej zblizasz sie do konca dnia dajesz ich mniej. Wyjatkiem są posilki okolotreningowe, gdzie nie powinienes sie obawiac węgli. I tu kolejna prośba do ciebie: zaznacz ktore posilki sa okolotreningowe!

Widac ze masz obfite te posilki, noa ale dużo ważysz towiadomo, żę tak będzie... I nie wiem czy są podane dobre ilości, bo nie podajesz /btw/

Nie myslales nad WPC ? Łatwiej bybyło ci dostarczyć białko a po treningu jak znalazł, bo to bialko relatywnie szybko wchłaniające się...

Hmm... nieźle będzie cie kosztowac ta dietka ( jak każda redukcyjna)...


Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-09-02 09:42:21

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-09-02 09:44:23