Jaki ciezar dla poczaktujacego

Mam 16 lat, waze 57kg wzrost 181cm. Chcialbym wiedziec jaki ciezar jest dlamnie odpowiedni np jak wyciskam na klatke jak biore 27kg to praktycznie nic nie czuje i co jaki czas mam zmieniac ciezar?? klatke i biceps cwicze 2x w tygdoniu klatke w poniedzialek i czwarek a biceps w wtorek i piatek niewiem czy to dobrze cwiczyc partie miesni 2x w tygodniu

Zmieniony przez - danielr23 w dniu 2006-08-31 09:33:44

myśle że koło pół tony jak coś


























tak naprawde skąd mamy wiedzieć ile ci trzeba nie znamy cię nie znamy twoich możliwości weź taki ciężar z którym wykonasz ~12-15 powt

Dzieki za odpowiedz faktycznie troche glupie moje pytanie dotyczace ciezaru, a czy lepiej jak bede cwiczyl klatke 1 w tygodniu czy 2x bo mam strasznie malo w bicepsie, az wstyd sie przyznawac:( (28cm:()

Pamiętaj o tym żeby dobrać taki ciężar aby wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie żeby nie przesadzać z ciężarem bo kontuzja gotowa i tak mniej więcej żeby przy ostatnim powtórzeniu mieć jeszcze siłe na 1-2 powt. . A ile ty kg potrzebujesz tego nie wiemy każdy ma inny organizm i inną siłę więc musisz sam określić swój optymalny ciężar metodą prób i błędów ( tym przypadku najlepiej z asekuracją

POZDRO

100kg na początek nie więcej

Wszystko raz w tygodniu. Nie zapominaj o diecie.

czy ja dobrze zrozumiałem że on ćwiczy tylko biceps i klatke?

Nie w 1 dzien cwicze kaptury plecy motyle a triceps cwicze z bicepsem

nie to nie jest dobrze ze cwiczysz bica i klate 2x w tygodniu bo na taki plan moga sobie pozwolic ludzie z wiekszym stazem a nie takim jak ty co do ciezaru to sam musisz sobie sprawidzic jakim ci najlepiej wykonac powtorzenia i zwiekszac z biegiem czasu