Rozkład składników dla endomorfika

Witam, w najbliżyszm czasie będę układał sobie dięte na masę, przeczytałem wiele postów na ten temat. Jednak mam pewną niejasność jeśli chodzi o rozkład B/T/W na kg masy ciała dla mojego typu budowy i przemiany materii. Jestem endomorfikiem (mam nadzieje że się nie pomyliłem, znaczy się: łatwo łapie tłuszcz)Jeszcze o mnie (na wypadek gdyby miało to znaczenie): 19 lat, 185 cm, 72,5 kg staż na siłowni: ponad rok jednak nie wykonywałem nigdy treningu na mase (tylko trening redukcyjny)

Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mogł mi podać ile gramów B/T/W na kg masy ciała ma być w mojej dziecie na masę, lub jaki procent kalorii ma pochodzić z B/T/W.

Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam


Zmieniony przez - jager87 w dniu 2006-08-31 09:41:15

poczytaj to:
https://www.sfd.pl/temat162782/
https://www.sfd.pl/temat253536/
https://www.sfd.pl/temat209117/ 

Dzięki Ci bardzo :) zaraz zabieram sie do czytania, bo wstyd przyznać, tych artów jeszcze nie czytałem.

EDIT: przczytałem wszystko i nie mam żadnych wątpliwości, wielkie dzięki raz jeszcze

Zmieniony przez - jager87 w dniu 2006-08-31 10:16:59

jager87 to zależy ile ćwiczysz , ja bym na twoim miejscu zrobił siłownie 3x tydzień + 1x HIIT +1x długie aero , i dał diete izokaloryczną 40% kcal z węgli , 30% tłuszcz, 30% białko

tutaj mam posta nawet o takiej diecie pozdro !

https://www.sfd.pl/temat278941-strona1/ 

on kłamie