Waga - 70 kg
Wiek - 17 lat
Staż - z 7 miesięcy (miałem teraz przerwe ok. 2 miechów)
Dziennie 2995 kcal.
Cel - masa.
150g - białko
85g - tłuszcze
400g - węgle
1. posiłek - 7.00
2. posiłek - 10.00
3. posiłek - 13.00
4. posiłek - 16.00
5. posiłek - 19.00
6. posiłek - 22.30
B T W
1. 25g/21g/80g - 7.00
2. 25g/21g/80g - 10.00
3. 25g/21g/80g - 13.00
4. 25g/21g/80g - 16.00
5. 25g/0g/80g - 19.00
6. 25g/0g/0g - 22.30
1.
- 0,5l mleka 0,5% - 17,5g/2,5g/25g
- 80g płatków owsianych - 9,5g/5,5g/56g
- 3 małe łyżeczki oliwy z oliwek 0g/13g/0g (nie podoba mi sie to za bardzo ale nie wiedzialem czym uzupelnic brakujace tluszcze)
2.
- 100g chleba razowego żytniego (są to 2 kromki) 5g/1g/42g
- 100g polędwicy z indyka 16g/4,5g/0g
- 25g nasion ze słonecznika - 5,5g/12,5g/4,5g
- 200g jabłek 1g/1g/20g
- brakuje mi wciaz ok 15g węgli i nie mam czym ich uzupełnic :/
3.
- 100g chleba razowego żytniego (są to 2 kromki) 5g/1g/42g
- 50g sera twarogowego chudego - 10g/0g/2g
- 40g słonecznika - 8g/20g/7,5g
- 40g rodzynków suszonych 0g/0g/40g
4. przedtreningowy
- 50g ryżu białego 3,5g/0g/40g
- 100g piersi z kurczaka - 20g/1g/1g lub 3(4) jajka kurze
- 200g surówki warzywnej - 0g/0g/40g
- 4 łyżeczki do herbaty oliwy z oliwek 0g/20g/0g
5. potreningowy
- 30g carbo rozpuszczonego w wodzie 0g/0g/28g
- 100g sera twarogowego chudego - 20g/0,5g/3,5g
- 100 (2 kromki) chleba żytneigo razowego - 5,5g/1,5g/51g
6.
- 100g makreli wędzonej/sera twarogowego chudego
- łyżeczka oliwy z oliwek
Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2006-08-31 10:23:04