Czy ktos moze wkoncu sprawdzic MASE ?

Witam
Jestem po 17kg redukcji i w tej chwili mam zamiar zrobić konkretna masę. Pod koniec której i tak pewnie bedzie trzeba cos wyrzźbić :( heh
Narazie sama dietka potem dozuce sobie cp + mono.

Waga: 68kg
Wzrost: 173cm

B:1,7g/KCM = 116g
T:1,8g/KCM = 122g
WW:2,5g/KCM = 169g

7:00
-Płatki owsiane 25g
-Jogurt naturalny Sokółski 150g
-Orzchy włoskie 75g
-Rodzynki sułtanki 25g

11:00
-Jogurt naturalny Sokólski 150g
-Słonecznik łuskany 25g
-Orzchy włoskie 50g
-Rodzynki słutani 25g

15:00 (posiłek przedtreningowy)
-Piersi z kuraczaka 100g
-Ryż biały 50g
-Sałatka (plasterek sałąty zielonej 25g + ogorek 50g + rzodkiewka 50g)
-Polewka (maslanka 0,5% tłuszczu 10g)

19:00 (posiłek potreningowy)
-Chleb zytni razowy z soją i słonecnzikiem 100g (dwie kromeczki)
-Sałata zielona 25g
-Polędwica 50g
-Ogorek 10g

22:00
-Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach 170g


Mam jeszcze pytanie :)
1.Czy moge po redukcji odrazu walić suple czy narazie zaleca sie odczekac ?
2.W rokusz kolnym bede miał jeszcze do 4x siłki w tygodniu 3x trening bokserskie i zastnawiam jaka nadwyżką trzeba z nim walczyc ???

Jaki masz typ budowy? bo coś mi nie odpowiada podział makroskładników

Ja jestem początkujący, ale mogę chyba coś dodać od siebie :)

Więc tak: do posiłku po siłce, dodał bym jakieś białko, typu białko z jaj, itp. posiłek przedtreningowy bardzo mi się podoba, chyba sam zacznę go stosować.. :)

pozdro...

7:00
-Płatki owsiane 25g
-Jogurt naturalny Sokółski 150g
-Orzchy włoskie 75g zmnieszy orzechy do 30-40g
-Rodzynki sułtanki 25g

11:00
-Jogurt naturalny Sokólski 150g ten posilek nie pasuje, zmien go-Słonecznik łuskany 25g
-Orzchy włoskie 50g
-Rodzynki słutani 25g

15:00 (posiłek przedtreningowy)
-Piersi z kuraczaka 100g
-Ryż biały 50g
-Sałatka (plasterek sałąty zielonej 25g + ogorek 50g + rzodkiewka 50g)
-Polewka (maslanka 0,5% tłuszczu 10g)

19:00 (posiłek potreningowy)
-Chleb zytni razowy z soją i słonecnzikiem 100g (dwie kromeczki)
-Sałata zielona 25g
-Polędwica 50g wiecej bialka w potreningowym-Ogorek 10g

22:00
-Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach 170g dodaj warzywa

Zmniesz ilosc orzechow a dodaj oliwe z oliwek, wiecej warzyw i omega 3. Ok 10-15min po treningu daj ww proste lub carbo.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-08-31 14:15:50

Moze jakies propozycje co do drugiego posiłku ? Bo nie mam narazie pomysłu jak moge go zastapic. Ale musi miec mniej białka skoro trzeba dodac w potreningowym i więcej tłuszczy :P

Co do drugiego posiłku, to zastąpił bym go np. twarogiem (półtłustym), ze śmietaną, szczypiorkiem, solą, czyli na słono, wraz z chlebem. Polecam, twaróg= białko, chleb= wędle...

pozdrawiam...

Ale chyba nie bede zmieniał bo mi sie zdaje ze ten posiłek jest OK.
CHyba ze autor posta wyzej powie co nieco na ten temat :P

za mało węglowodanów przynajmniej 4 na kg i białko 3,5 g na kg

białko 3,5g/kg ? chyba przy wspomaganiu koksem
białko 2g/kg
węgle 5g/kg
tłuszcz 1,5g/kg

Własnie. Przeciez taka ilość białak to dosłowana przesada.
Jesli dam tyle węgli i biłka więcej (nie az 3,5 :P) to ile zostanie na tłuszcze. A przecież wiadomo, że one sa najwazniejsze w diecie :P

Dałem tak jak myslę ze bedzie najrozsadniej:
B: 2g /KCM
T: 1,5g /KCM
WW: Reszta czyli 3,6g /KCM


7:00
-Płatki owsiane 25g
-Jogurt naturalny Sokółski 150g
-Orzchy włoskie 50g
-Rodzynki sułtanki 25g
-Oliwa z oliwek 10g

11:00
-Jogurt naturalny Sokólski 150g
-Orzchy włoskie 50g
-Rodzynki słutani 25g
-Oliwa z oliwek 20g

15:00 (posiłek przedtreningowy) (tu bedzie dawka krety - przed i po treningu)
-Piersi z kuraczaka 100g
-Ryż biały 100g
-Sałatka (plasterek sałąty zielonej 50g + ogorek 50g + rzodkiewka 50g)
-Polewka (maslanka 0,5% tłuszczu 50g)

19:00 (posiłek potreningowy)
-Chleb zytni razowy z soją i słonecnzikiem 100g (dwie kromeczki)
-Sałata zielona 50g
-Polędwica 100g
-Ogorek 50g

22:00
-Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach 170g

Do tego dochodzi dzienna porcja gainera Max Gainer 3000 (jakies 620kcal) po treningu bokserskim. Bo takie mam w tygodniu 3x :P