Trening najlepszy dla mnie..i na moj sprzęt

Witam mam do was prośbę...napiszcie mi przykładowy trening. Chce ćwiczyć tak ogólnie na siłę i masę.Mam 23 lata 180 wzrost,ok 80 wagi..Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka-mogę ja także ustawić w pozycji skośnej, sztanga i 2 hantelki na które mam możliwość(takimi dysponuje) założyć ponad 10 kg stali...A ogólnie na sztange moge zapodac ok 90 kg...kiedyś cwiczyłem, na maxa podnosiłem 85 kg..ale to bylo dawno-zanim zaczałem palić i byłem abstynentem:)Teraz chciałbym poćwiczyć nad sobą..moje marzenie to 100 kg na klate..wiem ze dla wielu z was to smieszna cyfra, ale dla mnie to jak narazie jest cel!!Napiszcie mi jakie ćwiczenia mam robić...z jakimi obciązeniami, po ile powtórzeń ile razy w tygodniu itp...ille godzin spać powinienem...byłbym bardzo wdzięczny !!Pozdrawiam

poczytaj posty podwieszone, tutaj tez jest ciekawy artykol https://www.sfd.pl/search.asp 
a potem sam uloz i daj do oceny pozdro

Zmieniony przez - Pashedu w dniu 2006-08-31 14:25:35

Zmieniony przez - Pashedu w dniu 2006-08-31 14:25:58

Bez porządnej lektury sie nie obejdzie. Musisz poświęcić troche czasu i zdobyc jakies wiadomości.
A jesli chodzi o ćwiczenia to poczytaj uważnie atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

stary masz sprzet ktory ja mam i nie wiem dlaczego piszesz artykol skoro wystarcz tylko wpisac plan na mase, trening na mase , regeneracja itp, utd i wszystko sam sie dowiesz!! sam tak zaczynalem ale jak dostrzeglem te niesamowite mozliwosci wyszukiwarki to mnie oswiecilo !!

ille godzin spać powinienem...

mysle ze godzinka dziennie styyknie

Panowie jestem wam wdzieczny za sugestie....ale nie o to mi chodziło!!!Chce konkretów!!Wiem ze internet jest zrodlem wiedzy....ale ja wole zeby ktos mi ulozyl wszystko....wiec ponawiam moja prosbe