Dieta do sprawdzenia...

Na poczatku mowie ze wiekszosc składnikow bedzie brana tak na oko, wiec nie bedzie super 100% dokładnosci, zrobiłem diete taka co mam w lodowce no i co moge miec mniej wiecej na zapotrzebowaniu, gdyz mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone....

Z gory mowie ze posiłek 5 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie za to, gdyz jest to posilek narzucany z gory przez rodzicow...

Wiec tak: Zapotrzebowanie ok 2800 obciąłem 500g = 2300 Kcal

~180g - białka/dzień
~270g - wegli/dzień
~55,5g - tłuszczy/dzień

POSIŁEK - ROZPISKA <b/ww/t>

1. 7,30 - 30/80/11,5
2. 10,45 - 30/50/7
3. 13 - 30/50/18,5
4. ok.15 - ~30/~50/~7
5. 18-19 - 30/45/~3
6. ok.22 - 30/0/0

No i tak:

NR1
Płatki -80g (cornflakes-zwyklaki madie in biedronka )
Mleko -200ml 3,5%
Twarog półtłusty -90g

NR2
Makaron -60g
Twaróg półtłusty -80g

NR3
Grachamka (ok. 100g)
ok. 3g masła
Plasterek szynki wieprzowej parzonej (ok. 65g) i sera Edamskiego tłustego (ok. 40g)

NR4(obiad)
Ziemniaki -200g
*mało tłuszczy
*minimalnie wegli
*cos tam z białka sie wykombinuje

NR5
Ryz -50g
Jajecznica z 3 białek

NR6
~30g. odzwyki białkowej

Starałem sie posilek 2 i 3 taki zrobic (aby ludzie sie patrzeli normalnie w szkole), poniewaz sie jeszcze ucze, i zeby nie gadali jakis tam kocopołow.... wiadomo jak to jest, nie czaja o co chodzi a gadaja...


No to pomocy, narazie jest to taka ze na jeden dzień to samo, jutro postaram sie rozpisac na jeszcze jeden dzień, bo nie bede meczyc tego samoego przez jakis tam czas.....

pozdro

Na poczatku mowie ze wiekszosc składnikow bedzie brana tak na oko, wiec nie bedzie super 100% dokładnosci, zrobiłem diete taka co mam w lodowce no i co moge miec mniej wiecej na zapotrzebowaniu, gdyz mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone....

Z gory mowie ze posiłek 5 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie za to, gdyz jest to posilek narzucany z gory przez rodzicow...

Wiec tak: Zapotrzebowanie ok 2800 obciąłem 500g = 2300 Kcal

~180g - białka/dzień
~270g - wegli/dzień
~55,5g - tłuszczy/dzień

POSIŁEK - ROZPISKA <b/ww/t>

1. 7,30 - 30/80/11,5
2. 10,45 - 30/50/7
3. 13 - 30/50/18,5
4. ok.15 - ~30/~50/~7
5. 18-19 - 30/45/~3
6. ok.22 - 30/0/0

No i tak:

NR1
Płatki -80g (cornflakes-zwyklaki madie in biedronka ) // lepiej płatki owsiane
Mleko - 200ml 3,5% // jak redukcja to na pewno 0,5%
Twarog półtłusty - 90g // na pewno chudy
brakuje zdrowego tłuszczu np. oliwa z oliwek, tran, olej lniany, pestki dyni itp.

NR2
Makaron - 60g
Twaróg półtłusty - 80g // daj chudy i dodaj troche zdrowych tłuszczów np. 2 kapsułki Omega-3

NR3
Grachamka (ok. 100g)
ok. 3g masła
Plasterek szynki wieprzowej parzonej (ok. 65g) i sera Edamskiego tłustego (ok. 40g)
Zmieniłbym ten posiłek w ogóle...masło i ser edamski wyjazd

NR4(obiad)
Ziemniaki -200g
*mało tłuszczy
*minimalnie wegli
*cos tam z białka sie wykombinuje
ugotuj sobie lepiej troche kaszy, dorzuć jabłko i 30g odżywki białkowej

NR5
Ryz -50g
Jajecznica z 3 białek // lepsza będzie ryba - tuńczyk w wodzie
Znowu nie ma zdrowych tłuszczy...

NR6
~30g. odzwyki białkowej // może być ale dałbym 125g twarogu chudego

Starałem sie posilek 2 i 3 taki zrobic (aby ludzie sie patrzeli normalnie w szkole), poniewaz sie jeszcze ucze, i zeby nie gadali jakis tam kocopołow.... wiadomo jak to jest, nie czaja o co chodzi a gadaja...

jak chcesz patrzeć na ludzi to j.ebać ten sport Ja też się uczę ( studia ) i mam wyj.ebane na ludzi co mi się dziwnie przyglądają...



No to pomocy, narazie jest to taka ze na jeden dzień to samo, jutro postaram sie rozpisac na jeszcze jeden dzień, bo nie bede meczyc tego samoego przez jakis tam czas.....

pozdro

dobra to cos pomysle, ale mowie ze nie zawsze moge miec to co chce, a te zaproponowane bede miał w 100%, np ja bym jadł chudy twarog, za to brat je tylko półtłusty, mleka tez specjalnie nie beda kupowac dla mnie 0,5% bo kazdy pije 3,5% reszta to woda.... co do obiadu to nie mam wyjscia przychodze ze szkoły o 15 i odrazu mam podane, wiec sory...

jeszcze przemysle co niektore sprawy, i na 100% rozpisze sobie jakis inny dzień jeszcze, zeby nie jechac na tym samym wiec z czasem podrzuce do oceny,

dzieki za poprawke, postaram sie cos tam zmienic jak bede w stanie....
sog za pomoc o ile wejdzie

Zmieniony przez - Neptys w dniu 2006-08-31 19:57:52