trening oceńcie...

cześć postanowiłem sam stworzyć trening na mase z pomocą tego forum mam nadzieje że na coś on sie nadaje prosze o ocene i krytyke...




Dzień 1
Klatka:
Wyciskanie sztangi w poziomie 4x (12,10,10,8)
Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8)
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x (15,12,10,8)
Rozpiętki w poziomie 3 serie po 12 powtórzeń

Triceps:
Wyciskanie sztangielki zza głowy 4serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x (12,10,10,8)
Wyciąg prostowanie przedramion 4x (12,10,10,8)

Dzień 2 - regeneracja


Dzień 3

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12,10,10,8)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x (12,10,10,8)
Unoszenie sztangielek bokiem 4serie po 12 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4serie po12 powtórzeń

Nogi:
Przysiady ze sztangą 3serie po 12 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie 4x (15,12,10,8)
Wspięcia na palcach 4serie po 10 powtórzeń

Dzień 4 - regeneracja


Dzień 5

Plecy:
Podciąganie się na drążku do klatki 2 serie zza głowe i 2 do klatki
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x (12,10,10,8)
Ściąganie linki do karku wyciągu górnego 4x (12,10,10,8)
Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x (12,10,10,8)

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x (15,12,10,8)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4serie po 12 powtórzeń

podaj staz wiek itd. jak dla mnie to za duzo cwiczen dales

wiek 17 lat
wzrost 185 cm
biceps 39 cm
staż 2 lata
wyciskanie 134kg

a w których partiach za dużo ćwiczeń??

Jak na moje za dużo seri na bic i tric i ogólnie
A na plecy martwy by się przydał i szrugsy



Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-08-31 19:53:38

ekspertem nie jestem ale wyrzucil bym z klaty wyciskanie sztangielkami a z tricepsa i bicepsa po ostatnim cwiczeniu.

ja myśle że dwa ćwiczenia na biceps i triceps troche mało minimum trzy ale wiadomo każdy ma swój sposób na dobry trening

triceps i tak juz jest zmeczony bo klacie to mysle ze 2 cwiczenia albo mniejsza liczba serii byla by wskazana. ale tak jak mowisz kazdy ma swoja recepte na dobry trening pozdro



Zmieniony przez - Pashedu w dniu 2006-08-31 20:10:37

a może moglibyście mi dać link na jakiś sprawdzony trening na mase...bardzo mi na tym zależy.

Dzień 1
Klatka:
Wyciskanie sztangi w poziomie 4x (12,10,10,8)
Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8) -wywal
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x (15,12,10,8)
Rozpiętki w poziomie 3 serie po 12 powtórzeń

Triceps:
Wyciskanie sztangielki zza głowy 4serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x (12,10,10,8)
Wyciąg prostowanie przedramion 4x (12,10,10,8)

Na triceps albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćwiczenia po 4 serie- decyduj.
Dzień 2 - regeneracja


Dzień 3

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12,10,10,8)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x (12,10,10,8)
Unoszenie sztangielek bokiem 4serie po 12 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4serie po12 powtórzeń
Albo wywal jedno ćwiczenie, albo rób 3 serie każdego
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3serie po 12 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie 4x (15,12,10,8)
Wspięcia na palcach 4serie po 10 powtórzeń
Nie widzę nic na dwugłowe
Dzień 4 - regeneracja


Dzień 5

Plecy:
Podciąganie się na drążku do klatki 2 serie zza głowe i 2 do klatki
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x (12,10,10,8)
Ściąganie linki do karku wyciągu górnego 4x (12,10,10,8)
Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 4x (12,10,10,8)

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x (15,12,10,8)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4serie po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4serie po 12 powtórzeń
Tak jak przy tricepsie.


Co do barków to nie jestem do końca pewny czy Ci dobrze poradziłem.


zdr

dzięki Ronin za porade na pewno skorzystam pozdro thx...