FBW i co dalej

Witam wszystkich.Przez ostatnie 6 tygodni ćwiczyłem full body.Spodobał mi się ten system ćwiczeń.Poniżej przedstawiam plan jakim ćwiczyłem.Proszę o pomoc w ułożeniu kolejnego fbw.(co zmienić?)

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej
2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt)
3.Uginanie ramion ze sztangą
4.Wyciskanie z przed głowy
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
6.Wyciskanie w wąskim chwycie
7.Coś na brzuch
8.Skłony ze sztangą

Co drugi trening odejmowałem unoszenie sztangielek w opadzie tułowia i dodawałem przysiady i wspięcia na palce.

Z góry dziękuje.

HST proponuje.
Nie bedzie wtedy pytan "co dalej".
Do wojego FBW doloz tylko SD czyli 9-12 dniowy odpoczynek od cwiczen i progresje i masz HST.
Nie rozumiem w planie unoszenia sztangielek w opadzie tulowia. To kolejne cwiczenie na plecy czy cos Ci sie pomerdalo z unoszeniem sztangielek na biceps?
Przysiady na zmiane z MC co trening radze.
Napisz o co chodzi z tym planem Twoim. Czy to tak specjalnie czy ktos Ci ulozyl bo nie wiem.

A moje sugestie sa takie.

Jedno cwiczenie na grupe miesniowa. Ilosc serii maksymalna z jaka utrzymujesz trenowanie 3 x w tygodniu.
Mozesz przeplatac cwiczenia co trening np. wyciskanie z dips'ami, podciaganie sztangi w opadzie z drazkiem itd.
Nie dochodzisz do upadku, stosujesz clustering jak trzeba itd..
To sa rady jakbys chcial zaczac HST.
Jesli chodzi o FBW to Ci nie pomoge bo sie nie znam.


Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-09-01 09:53:14

PLan sam ułożyłem.Jesli chodzi o unoszenia sztangielek w opadzie tulowia to na tylne aktony.Myślałem o hst ale ćwiczę sam w domy i raczej będe miał problem z asekuracją dlatego chciałem kontynuować w następnym okresie fbw.

Ja tez cwicze sam w domu.
Co HST ma wspolnego z asekuracja?

Może masz racje.Z negatywów można zrezygnować, a w 5tkach to na ostatnim treningu tylko dajemy te 95%cm.OK przekonałeś mnie.
Dzięki za pomoc niestety nie mam abona ale sog duchowy.
POZDRO

Jeszcze jedno pytanie.Chodzi mi o ustalanie maksów.Czytałem o tym artykuł i pisało tam że należy zrobić tydzień prubny. Na każdym treningu w tym tygodniu należy ustalać maksy i po nim zrobić 7-9 dni sd.W moim przypadku musiałbym poczekać 7-9 dni zrobić tydzień prubny i zrobić kolejne 7-9 dni sd.Z tego wynikało by ,że praktycznie moja przerwa w treningu wyniesie gzieś ok 3-4 tygodni.Czy moge ustalać maksy na każdym pierwszym treningu mikro-cyklu ,a na następnym treningu stosownie zmniejszyć obciązenie o zalecane 20% procent i powoli dązyć do mojego maksa?









u

Nie muszisz czekac tydzien na ustalenie maksow.
Zrob to teraz.
Po maksach zrob SD.
I do roboty.
Maksy sluza tylko do ustalenia maksow:). Wlasciwy trening zaczyna sie po SD.

Nie mozesz zrobic tak jak mowisz. Widac, ze nie rozumiesz o co chodzi w HST.
Jak na pierwszym treningu zaczniesz cwiczyc z ciezarami z maksow a na kolejnych treningach z mniejszymi to bedzie regresja a nie progresja.
Zaczynasz od malych ciezarow bo po SD to wystarcza zeby miesnie zaczely rosnac. Co trening zwiekszasz obciazenie zeby miesnie sie nie przyzwyczajaly i caly czas rosly. To jest progresja.
Te zakresy powtorzen 15,10,5 sa tylko po to zeby byl staly wzrost obciazenia.

Wlasnie po to po mierzeniu maksow robisz SD czyli przerwe zeby miesnie zapomnialy o ostatnim katowaniu przy mierzeniu 15RM,10RM i 5RM.
Kapujesz?

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2006-09-02 08:23:38

Ok wszystko jasne.
Dzięki

W niedziele zmierzyłem 15-stki , w środe mierzę 10-tki,a w piątek 5-tki.Mam pytanie co do jednego ćwiczenia ,a mianowicie wyciskania sztangi z przed głowy siedząc.Jak sobie poradzić ze zmierzeniem piątek w tym ćwiczeniu bo przecież ciężar trzeba samemu podrzucić a to będzie b.trudne.Jak to zrobić?

Podrzucic:)
Ja tak robie. Nie wiem jak inaczej.

inna opcja to branie ze stojakow - jak masz odpowiednie - lub wyciskanie na stojaco, ktore wole.