---------- ocencie trening ---------- daje sogi

jakiego raka ??

KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10


TRICEPS:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10


PLECY:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x maksymalnie ile dam rade
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10


BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10


BARY:
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12-10-8-8
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x10
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10


NOGI:
GÓRNE:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
2. HACK-PRZYSIADY 3x10
3. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10
DOLNE:
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x maksymalnie ile dam rade
5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x maksymalnie ile dam rade


ja bym zrobił tak:

wyciskanie na skosie jako 1 cwiczenie
potem wyciskanie na plaskiej
a na koncu ropzietki

francuza dal jako 1cwiczenia
potem wyciag

plecy:
znow kolejnosc
podciaganie
wioslowanie
wioslowanie sztangielka
szrugsy

biceps ok, barki ok,
ale biceps zrobil bym po barkach

nogi
przysiady
prostowanie
uginanie /martwy ciag

niestety nie moge pomoc:)

RAKA MÓZGUUUUUUUU



Wisła Płock????????? siedziałem z gościem, kibicem płocka. acały dzień by mecze oglądał. chodząca encyklopiedia o piłce nożnej

sogi lecą...

a jeszcze jakieś inne wypowiedzi beda?