o każdą możliwą pomoc. Moje dane poniżej:
20 lat, 175cm, 68kg wagi, staż treningowy - rok, cel masa mięśniowa z delikatną redukcją tkanki tłuszczowej.
(węgle/białko/tłuszcz)
I posiłek 8:00
Mleko 1,5% 200ml 10/7/3
Płatki owsiane 4 łyżki 25/5/3
Rodzynki 25g 16/1/0
Twaróg 50g 1/5/19
II posiłek 11:00
Makaron dwujajeczny 80g 60/9/2
Twaróg 50g 1/5/19
Rodzynki 20g 13/0/0
Papryka czerwona 50g 2/1/0
..::TRENING::..
III posiłek 14:00
Ryż biały 100g 77/7/1
Mięso piersi kurczaka 100g 0/22/1
IV posiłek 17:00
Makaron dwujajeczny 80g 60/9/2
Twaróg 80g 2/8/30
Rodzynki 20g 13/0/0
Papryka czerwona 50g 2/1/0
posiłek V 20:00
Jaja kurzex3 1/23/17
nasiona słonecznika 20g 4/5/9
Pestki Dyni 20g 3/5/9
Wyliczyłem z programu Darkthorn'a, że moje dzienne spożycie 2747 kcal w tym -> Węgle=315g / Białko= 100g / Tłuszcz=120g
Ale nie jestem do końca przekonany z tymi proporcjami podobno zdaniem Arnold'a Schwarzeneger'a była to najlepsza
proporcja na Mase b 1,5g / t 1,8 / ww 4,7 /kg.
Suplementacja:
7:00
Hmb 1500mg
Cell Pump
13:00 po treningu
Hmb 1500mg
Carbo 50mg
Cell Pump
Preventic
22:00
Hmb 1500mg
Train like a Devil - Fell like a God!