pierwszy dzień
- wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x12
- wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 3 serie x12
- rozpiętki 4 serie x12
//ok może być
drugi dzień
- biceps uginanie ramion sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10 serii x12
- biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (łamany gryf) 4 serie x10
- triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 serii x11
- przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie x12
//za dużo serii na biceps.. robienie 8 serii 1 ćwiczenia na triceps też nie ma sensu już pomijając to że za duzo serii
trzeci dzień
- wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 5 serii x6
-
wyciskanie sztangi zza głowy(**) 4 serie x6
- grzbiet (plecy) wznosy barków "szrugsy" 9x serii (niewiem jeszcze po ile powtórzeń
//hmm ja bym wywalił 1 wycisk i dał izlowane unoszenie bokiem, ogólnie wym zmniejszył liczbe wycisków i dał jeszcze unoszenie w opadzie na tylni akton zeby wszystkie 3 głowy były na treningu trenowane
nie widze w planie nóg ani pleców musisz to poprawić...
Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-09-01 13:19:45