cwiczenia na biceps

siemka mam 2 pytanka dotyczace treningu bicepsow :d pierwsze to czy mozna na trening bicepsow robic uginanie przedramion ze sztanga w dwoch roznych szerokosciach chwytu tj. w uchwycie szerokim i waskim zeby trenowac glowy dlugie i krotkie. chodzi o to zebym na tym samym treningu robil np. 4serie w uchwycie szerokim i 4 serie w uchwycie waskim ? A drugie pytanko to czy moge zastapic modlitewnik lawka skosna czy podczas uginania ze sztanga efekty beda podobne ?

ja polecam albo sie zdecydowac na jeden z wariantow uchwytu skupijac sie na slabszej głowie i jechac jedno cwiczenie , lub dla zaatakowania miesnia zmieniac uchwyt co serie

na pierwsze pytanie zdecydowanie tak co do drugiego to nie wiem ocb ale modlitewnik to modlitewnik raczej nie zastapisz tego innym cwiczeniem

Modlitewnika raczej nie zastąpisz ale mozesz wykonywać inne ćwiczenia izolowane(modlitewnik najlepszy)

ja zastepowalem modlitewnik krzeslem wiec lawka skosna tez moze byc - i tu i tu miesien jest wyizolowany

na ławce skosnej masz to samo co na modlitewniku , tylko zazwyczaj stoisz a nie siedzisz

A to jsu hskojarzyłem o co chodzi. Ja myslałem że unoszenie sztangielek siedząc na ławie. Tak jak często arnold robił.

z uchwytami zalecam ostrożnośc bo można zrobic krzywdę nadgarstkom.
także i z tego powodu, że lepsze efekty jeśli chodzi o nacisk na poszczególne głowy uzyskać można poprzez różne kąty ustawień.

apokalipsa, a czy skrecenie nadgarstkow do siebie czyli lekkie uniesienie kciukow do pionu (normalnie sa poziomo na zewnatrz) zmienia zaangazowanie glow bicepsa czy to nie ma wplywu?