Co myslicie o miom FBW????

1.wyciskanie skos
2.rozpietki (wyciskanie plaska lub porecze jeszcze do ustalenia)
3.podciaganie na drazku
4.podciaganie sztangi lub sztangielki
5.martwy
6.przysiady
7.wyciskanie na barki
8.podciaganie wzdluz tlowa (sztanga)
9.unoszenie przedramion ze sztanga
10.wyciskanie fran
11.szrugsy


To poczatkowy zarys.Prosze o opinie i jakies sugestie.
Cwiczylem juz planami FBW.Staz mam tez wytarczajacy wiec co do intensywnosci jest ok.Do tego dachadza treningi zapasnicze 3-4x tydz


a zapomnialem o sieriach i powt.

serie to 4-5 w kazdym cwicz.
powt 10-12.
brzuch na kazdym treningu



edit:moge liczyc na jakas pomoc czy nie bardzo??

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-09-01 14:30:02

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-09-01 16:30:05

gratuluje mozliwosci objetosciowych. choc z drugiej strony sprawdzales kiedys, jakie bylyby efekty przy znacznie mniejszej liczbie serii?

jako drugie na klatke bralbym pod uwage w takiej kolejnosci: porecze-rozpietki-plaska, z naciskiem na porecze.

rozwazylbym zastapienie podciagania wzdluz tulowia unoszeniem sztangielek bokiem lub w opadzie (zalezy nad jaka czescia chcialbys bardziej popracowac) ze wzgledu na potencjalna kontuzjogennosc podciagania + fakt ze masz szrugsy.

i moze by zamienic triceps z bicepsem?

reszte hardkorowych polaczen, typu przysiad + martwy, zakladam ze testowales i dajesz rade.

chwilowy dziex bardzo za ocenke i porady.

martwy z przysiadem robilem juz na nie jednym treningu i daje rade.

OK na klate wrzuce porecze.
na barki zamienie na unoszenie bokiem w opadzie.
teraz robilem splitem ale nie dam rady kontynuawac przez szkole i trningi zapasnicze i pytanie zrobic przerwe czy moge juz dzis pojechac tym treningiem.Na splicie byle 2 tyg i musze przerwac.
tric bedzie pierwszy.


a jeszcze jedno bica jakbym robil na modlitewniku to bedzie oki>????


Ile serii masz na mysli???
dzieki za pomoc,!!!!

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-09-01 16:36:43

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-09-01 16:40:05

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-09-01 16:45:53

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-09-01 16:46:50

z jaką iloscią seri zaczynałeś swoją przygode z hst?? Jeżeli z początku ćwiczyłeś z podobną ilością serii i zadowolony byłeś z efektów do ćwicz tak dalej, dodam iż jakis czas temu miałem mniej wiecej tyle serii co ty przy 6 ćwiczeniach na trening i powiem że efekty porównywalne do aktualnych treningów gdzie mam o wiele mniejsza objętość i mniejszy nakład sił i czasu. Ja ci proponuje mniejszą objętośc,krótsze przerwy ja teraz jestem w mik10 mam 2 s na duże 1s na małe i jest bardzo dobrze. Właśnie odnośnie treningu to chciałem sie was o co zapytać mianowicie dzis miałem 2 trening mik10 jak wychodziłem z siłki to ciężko mi było dojśc do domu tzn. jakichś drgawek dostałem jakby podwyższona temp, w głowie chaos, odruchy wymiotne no i blady jak trup co najgorsze taki stan utrzymywał sie u mnie do godziny po siłce myślałem że umieram, nie wiem co mam teraz począć czy udać sie do lekarza albo na jakieś badania dodam iż to był pierwszy taki poważny stan jaki miałem po wysiłku;/. Czytałem dużo opini ćwiczących ze to kwestia hormonów podczas wysiłku ale żeby aż tak wyglądać po siłce. Prosze o jakieś porady sugestie dot tego problemu
ps. autora przepraszam za wrzynanie sie w nie swój temat

ok nie ma sprawy.

ale to nie jest trening hst a zwykly FBW
pozdr

hehe nie zauważyłem:), serie indywidualna sprawa jak czujesz że dajesz rade z taka objętością to spoko tak ćwicz
Powodzenia

co do ilosci serii zalezy tez ile razy w tyg masz zamiar robic ten trening, no i ile potrzebujesz zeby sie dotrenowac, a nie przetrenowac.
ale patrzylem w profil, i mysle ze wiesz co i jak robic.
ale chodzi mi o to ze czasem robimy duzo serii myslac ze jesli zmniejszymy ich liczbe bedziemy wolniej rosli, a tymczasem okazuje sie ze jest tak samo, albo lepiej

przerwy po 2 tyg splita bym nie robil.
a modlitewnik - w sumie czemu nie.

dziex chwilowy za podpowiedz.:)
trening ten bede robi 3xtydz.
pozdr