DRĄŻE DRĄŻEK DRĄŻEK

raczej umiem czytac bo zrozumialem o co chodzi autorowi, Ty gdybys mial troche wiedzy, a nie rozpisal jak ci sie to podoba, to tez bys uwzglednial inne partie.

btw o niedouczeniu/d****iźmie mozemy mowic rowniez w przypadku gdy osoba nie potrafi dokladnie okreslic ile ma lat(raczej wiesz o co chodzi, chyba ze masz slabą pamiec)

btw bez spamu -od tego jest spam-post i tam mozemy yskutowac

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-09-01 19:50:58

cicho bo pogonie 1 i 2 xD

WSOSP- napisz co dokładnie chcesz osiągnąć/i chyba nie trenujesz samych pleców/ bo jesli to ma byc trening typowo na masę/może masz zaniedbane plecy i chcesz to zmienić?/ to poprostu zamiast wydziwiać zrób normalny, podstawowy plan na najszersze...

taki przykladowy planik wyssany z palca (nie mojego), ale dobry:
podchwyt - nachwyt mozna sobie dowolnie zmieniac co serie, albo jeden dzien taki, a drugi inny

poniedzialek - dzien lekki
1 powtorzenie, przerwa 10 sekund, 2 powtorzenia, przerwa 1 minuta i to samo 1powt, 2powt, calosc x5, w sumie 15 podciagniec

sroda - dzien sredni
1 powtorzenie, przerwa 10 sekund, 2 powtorzenia, przerwa 10 sekund, 3 powtorzenia przerwa 1 minuta i to samo 1powt, 2powt, 3 powt, calosc x5, w sumie 30 podciagniec

piatek - dzien ciezki
1 powtorzenie, przerwa 10 sekund, 2 powtorzenia, przerwa 10 sekund, 3 powtorzenia, przerwa 10 sekund, 4 powtorzenia, przerwa 1 minuta i to samo 1powt, 2powt, 3 powt, 4 powt, calosc x5, w sumie 50 podciagniec

przykladowo 2 tygodnie z niewielka progresja:
pon (1,2)x5=15
srod (1,2,3)x5=30
piat (1,2,3,4)x5=50
pon (1,2,3)+(1,2)x4=18
srod (1,2,3,4)+(1,2,3)x4=34
piat (1,2,3,4,5)+(1,2,3,4)x4=55

jak dojdziesz do (1,2,3,4,5)x5=75, to czas dolozyc obciazenie (np. do plecaka)

plan jest prosty i latwy do modyfikowania
chcesz na mase - mozesz zrobic i krotsze przerwy
chcesz na sile - dluzsze przerwy
w 2 pozostale dni mozna zrobic jakies inne cwiczenia na plecy, ale "letko"

robilem tak, wyniki sa bardzo dobre (na sile)

chodzi o to, zeby nie robic piramidy 1,2,3,4,5,4,3,2,1
ale 1,2,3,4,5,1,2,3,4,5

oczywiscie to jest tylko propozycja, a zwykle piramidy nie sa zle, ja ich osobiscie nie cierpie

No wreszcie temat dla mnie. Drazek to moje glowne cwiczenie (i jedyne co robie na plecy), robie je od lat
i robie go najwiecej serii. W podciagnieciach na drazku sila i ilosc wykonanych podciagniec wzrastaja bardzo powoli, Najlepiej idzie jak robi sie podciagniecia do upadku, tzn tyle pelnych ile max jestesmy w stanie zrobic + jeszcze jedno niepelne -do kąta prostego pomiedzy ramieniem i przedramieniem (przy normalnych podciagnieciach, przy szerokich bedzie to oczywiscie większy kąt) Mam to dobrze przerobione bo mialem roczna przerwe po ktorej calkowicie stracilem forme w podciagnieciach i na poczatku robilem niecale podciagniecia lub z wspomaganiem drugiej osoby i sila szybko wracala, w 7 miesiecy wszystko odbudowalem
Jak bedziesz w stanie zrobic 15 pelnych to mozesz dodac obciazenie. Mozna zaczac od 5 kg Z plecakiem na plecach sie beznadziejnie podciaga, mi bynajmniej to bardzo przeszkadzalo lepiej ciezar przy pasie. Ile serii i ile razy w tygodniu to juz samemu trzeba wyczuc. Na poczatku czesciej i mniej serii, potem jak juz sila pojdzie to mozna robic rzadziej a konkretnie. Ja dochodzilem nawet do 18 serii w tym wiekszosc z obciazeniem w 1 sesji ale nie polecam az tylu. Wazne jest zeby stopniowo poszerzac uchwyt, ja sie podciagam chwytem 1m, mam wzrostu 182cm. Dobrze jest tez robic podc szerokie do karku, co prawda pisza ze jest to kontuzjogenne, ale mi przynioslo bdb rezultaty, ladnie przy tym cwiczeniu rosną mięsnie obłe
(te kuleczki pod pachami)Oczywiscie jak ktos chce miec w pelni rozwiniete plecy to musi robic tez inne cwiczenia nie tylko drazek, od drazka rosna tylko motyle. Ale jesli chodzi o nadanie plecom ksztaltu V i rozwiniecie motyla zeby schodzil az do pasa to jest to cwiczenie niezastapione. Poszerza tez obrecz barkową (wykonywane w szerokim chwycie)
zdjecie po powrocie do formy
http://img362.imageshack.us/img362/4523/maksym200535ti.jpg
widac ze nie ma grubosci, nie ma miesnia przy kregoslupie(nie moge robic cwiczen na plecy z obciazniem typu wioslowanie bo mam klopoty z kregoslupem)
Ale motyl jest. Dodam jeszcze ze kiedys mialem fatalna sylwetke, szeroka miednica, waskie barki, jak eunuch. (Jeszcze widac ze mam szeroka dupe ale to juz jest w granicach normy) Oprocz rozwiniecia motyli podciagniecia na szeroko bardzo poszerzyly mi barki. Oczywiscie na wasko tez trzeba sie podciagac.



Zmieniony przez - MoG w dniu 2006-09-02 10:06:48

Zmieniony przez - MoG w dniu 2006-09-02 10:31:45

siemka mam podobny problem, ale nie z plecami ;] Mam 16 lat waże około 67 kg i mam 180 cm wzrostu. Na drążku podciągam się 7-8 razy. W tej chwili planuje robić ćwiczenia na klatke piersiowa, na poszerzenie barków. Pomoglibyście mi ułożyć tygodniowy program ćwiczeń pleas POZDRO

chcetnie pomoge
https://www.sfd.pl/search.asp 

WSOSP: Poserzysz sobie plecy a klata i reszta będzie jak u maolata

Jak nie masz sprzętu do ćwiczeń to lepiej rób trening domatora a nie samo podciąganie na drązku---lepszy porzytek z tego będzie

EDIT: Piczko tobie też pomoge

https://www.sfd.pl/temat214525/
Zmieniony przez - Flower15 w dniu 2006-09-09 22:10:46

Zmieniony przez - Flower15 w dniu 2006-09-09 22:13:11

Witam,

Mam problem z podicąganiem się na drążku. Mianowicie w ogóle nie idzie mi ilość powtórzeń. Ćwiczę od kwietnia i podciągam się podchwytem 9 razy, nachwytem 5. Pod koniec czerwca podciągałem się podchwytem 8, nachwytem 4. Czyli przez prawie 3 miesiące poszlo 1 powtórzenie. Nie wiem co robię źle. wiczę 2 razy w tygodniu, najpierw 3 serie pod., później 3 nachw. i na koniec 4 serie z nogami na krześle (2 podchwyt, 2 nachwyt). Jak zaczynałem ćwiczyć w kwietniu to powtórzenia szły całkiem ładnie, z treningu na trening było coraz lepiej. A teraz całkowity zastój. Zmieniałem szer. chwytu i nic.
Proszę o pomoc

wybierz jedno ćwiczenie i wykonuj go w 4- 5 seriach, nie kombinuj tak z -troce tego, troche ego, po jakimś czasie zmieniasz na inne, ale teraz jedno i wystarczy.