Dieta na nowy sezon.

Cel - masa

wszystkie makroskladniki wyliczone

1. platki owsiane 100g + mleko 300ml + pestki dyni/orzechy wloskie
2. ryz 100g + tunczyk 100g + warzywa + oliwa z oliwek
3. bulki + 150g piersi kurczaka + 20g masla
4. ryz 100g + 100g piers kurczaka + warzywa + 10g oliwy
5. ryz 100g + 150g twarogu chudego + troche miodu
6. Jajecznica/Omlet z 6 jajek + chleb

do tego witaminy, omega 3, siemie lniane si ?


EDIT: Posilek 2 i 3 sa w szkole. bulki mam dla smaku bo bym nie wypykal na samym ryzu

zdrowia

Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-09-01 16:46:44

wyglada ok, jedz i rosnij

platki owsiane 100g + mleko 300ml + pestki dyni/orzechy wloskie

ja bym dał płatki i jakieś białko bo ten posiłek jest węglowodanowo tłuszczowy a powinno być węgle i białko

2. ryz 100g + tunczyk 100g + warzywa + oliwa z oliwek
ok

3. bulki + 150g piersi kurczaka + 20g masla
ok
4. ryz 100g + 100g piers kurczaka + warzywa + 10g oliwy
ok

5. ryz 100g + 150g twarogu chudego + troche miodu

miód po treningu
6. Jajecznica/Omlet z 6 jajek + chleb

bez chleba

do pierwszego posiłku dodaj twarogu bo białeczka mało

jak 5 to potreningowy to ja bym zamienił źródło białka bo kazeiny mają to do siebie, że się długo wchłaniają

jeżeli 6posiłek to posiłek przed snem to ja bym zrezygnował z chleba wtedy nie będzie ryzyka że jakiś fat dojdzie przez węgle na noc
6 całych jaj to duzo... zazwyaczaj wtedy się nie dodaje wszytskich żółtek

poza tym dorzuć jakies Carbo albo Glukoze po treningu chyba, że jest a poprostu nie napisałeś


pozdro bro

wspomaganko jest?

faktycznie w sniadaniu za malo bialka

dzieki za pomoc

wspomaganko wiadome

rano dorzuce bialka z 20 gram bo mi zostalo jeszcze z kilogram.

do zmian sie zastosuje

musze jeszcze ***ane miski na jedzenie kupic

Zwiększył bym udział węgli o 20%. I białko podniósł do 3g/1kg masy ciała. I zrezygnował z jajek - żółtka mimo tego że mają dużo lecytyny to jednak podwyższają HDL, zwłaszcza przy wspomaganiu starałbym się ich unikać i napewno nie jeść częściej jak raz w tygodniu.

Jeśli mowa o SAA to za mało białka na kg.

no z tym białkiem to racja.

pałlku co chcesz aplikowac ?

pzdr/