TRENING DLA KOLEGI DO OCENY.SOGI

WTOREK

KLATKA

Wyciskanie Płaska 10,8,8,6
Rozpiętki 4x8 pow (stały ciężar)
Pompki na doręczach 4s x max


BICEPS

Uginanie ze sztangą stojąc 10,8,8
Młotki 10,8,8
uginanie w podporze o kolano 10,8,8



ŚRODA

PLECY

drążek 4s x max
Wiosłowanie 10,8,8,6
Sztrugsy 10,8,8,6


TRICEPS

FR WYCISKANIE LEŻĄC 10,8,8
Sztangielka koło ucha 10,8,8
Odwrotne pompki 3xmax



PIĄTEK

BARKI

Wyciskanie szt. zza głowy 10,8,8,6
Unoszenie hantelek w bok 3serie x 8 pow(stały ciężar)
Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tłowia 3serie x 8 pow (stały ciężąr)


PRZEDRAMIE

Uginanie nadgarstkow podchwytem 4s x max



SOBOTA


UDA
Przysiady 12,10,8,8,6
Przysiady wykroczne 10,8,8,6



ŁYDKI


Wspięcia na palce bez obciązenia stojąc 4serie x 10 pow(licząc od momentu palenia)
Wspięcia na palcez obciązeniem siedząc 4serie x 10 pow (od momentu palenia)





MAM nadzieję że to jush będzie dobzre. Wiem że w udach tkwi błąd bo pozastały tylko 2 ćwiczenia, ale chlopak całorocznie jeździ na rowerze.

tricepsu bym sie do***al i brak prostonikow

Wiesz co do prostowników w plecach to fakt ale chlopak nie chce obciążać kręgosłupa a pozatym jest jeszcze dość niski jak na swój wiek więc jest pewnego rodzaju strach przed kontuzją. A co w tricepsie ci nie pasuje?

ta a przysiady to robi

pompki tylem po izolowanym

Dzizus! Niechce obciązać prostowników a wyciskanie sztangi zza-karku robi ???? i wiosłowanie ??? darował bym sobie taki trening na początek i zrobił pożądnie ACT, ale jak już chce tak ćwiczyć to dodaj chociaż unoszenie z opadu albo martwy ciąg np. z jakimś 40kg i niech robi nawet 30powtórzeń z takim cięzarem.

Cementuz sog. DZięki seba wielkie i on ćwicząc przelozy pompki odwrotne przed izolowane. Weilkei dzięki i pozdro

https://www.sfd.pl/temat239115/
ten link uzasadnia słusznosć robienia po klacie na płasko klaty hantlami,
jest to dobre rozwiazanie bo hantle bardziej rozciągają zresztą nawet zawodowcy tak robia, a ja na klatye nie narzekam