o mnie: do tej pory cwiczylem 2ponad lata splitem i troche fbw.
moj staz:2,5roku. zmienilem splita poniewaz efekty mialem slabe.fbw sie nie sprawdzil moze przez to ze nie trzymalem diety bo to akurat bylo w lipcu.a wiadomo jak to na wakacjach;!
waga: 71kg wiek 16lat
HST:
PLECY
2*Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki
1*wioslowanie
NOGI
2*przysiady
1*wspiecia na palce
KLATA
2*wyciskanie sztangi na skosie
1*porecze
BARKI
2*wyciskanie sztangi sprzed glowy
TRIC
2*unoszenie przedramion kratownica
BIC
2*prostowanie ramion na wyciagu podchwytem
BRZUCH-wedle uznania zazwyczaj brzuszki,unoszenia nog w zwisie itp...tak zeby trwalo to 10-15minut
trenowac bede 3razy w tygodniu pon sro piat. maxy zmierze w nastepnym tygodniu
CZekam na ocene i ewentualna poprawa.chociarz mysle ze nie trzeba poprawiac:D.
Pozdrawiam!!!