kreatyna i co dalej?

mam pewien problem otóż zacząłem brać ostatnio kreatyne zażywam ją w ilościach 4 tabletki (4 razy 1250mg). Chciałbym zacząć brać coś z działu protein czyli po prostu przytyć i podrasować swoją budowe o bardziej okazalsze kształty :P przepraszam z góry za błędy od razu mówie że w tym dziale jestem amatorem i polegam na znajomych i internecie. Proszę o porady co mógłby taki amator jak ja zacząć brać na początek? Przepraszam moderatorów tego działu jeśli taki temat już był ale proszę o nie kasowanie tego tematu choć przez jeden dzień. Za wszelkie porady i pomoc z góry dziekuje i bez soga się nie obejdzie :)

1. dieta z dodatnim bilansem kalori
2. jako uzupelnienie bialko,gainer,witaminy,o3,zma
3. nie mozesz dawac sogow bo nei masz abona