Cel: redukcja
Waga: 78kg
Z wyliczeń wyszło mi, że moje zapotrzebowanie to 2200kcal.
Obciąłem do 1900kcal i przyjąłem 40% ww, 30% b, 30% t.
A więc wychodzi 190g ww, 142,5g b, 63,6g t.
O to dieta:
Śniadanie I 07:00
Płatki owsiane 50g
Twaróg chudy 100g
Miód 5g
Pestki dyni łuskane 20g
Warzywa
Łącznie
ww. 46,925
b. 30,765
t. 13,3
kcal. 418,4
Śniadanie II 10:35
Chleb żytni razowy 60g
Szynka z indyka 40g
Pestki dyni łuskane 10g
Łącznie
ww. 29,8
b. 12,7
t. 6,26
kcal. 221,5
Obiad I 15:00
Pierś kurczaka bez skóry 120g
Ryż biały 50g
Warzywa/owoc
Łącznie
ww. 39,45
b. 38,58
t. 12,05
kcal. 419
Trening
Miód 38g
Łącznie
ww. 30,21
b. 0,114
t. 0
kcal. 123,12
Obiad II 20:00
Ryż biały 50g
Tuńczyk w sosie własnym130g
Warzywa
Łącznie
ww. 39,45
b. 38,58
t. 12,05
kcal. 419
Kolacja 22:00
Jajo całe 180g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
Łącznie
ww. 1,1
b. 22,5
t. 27,42
kcal. 338,4
SUMA
ww. 186,94
b. 143,24
t. 71,08
kcal. 1939,42
Wyszło trochę więcej kalorii, białka i tłuszczy, ale za to mniej węgli. Drugie śniadanie dobrane tak, aby w szkole było lżej
Czekam na opinie
Pozdrawiam