Drugi trening do oceny:)

Poniedziałek:

Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki, podnoszenie sztangielek na boki w opadzie (superseria) - 3 serie po 5 i 10x
- Wyciskanie sztangielek, podnoszenie sztangielek do przodu (superseria) - 3 serie po 15 i 10x
Nogi:
- Hak przysiady, syzyfki (superseria) - 3 serie po 5 i 10x
Spięcia na palcach, przysiady wykroczne (superseria) - 3 serie po 15 i 10x

Wtorek:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi leżąc - 1s rozgrz.(15x) 4s(10-8-8-6x)(maks. ciężar w 2s
- Rozpiętki - 3s(10x)
- Wyciskanie sztangielek na łamanej - 3s(10x)
- Przenoszenie za głową - 3s(12x)
Plecy:
- Wiosłowanie w opadzie - 1s rozgrz.(15x) 4s(10-10-8-8x)
- Martwy ciąg - 4s(10-10-8-8x)
- Wiosłowanie w opadzie hantlą - 3s(12x)

Czwartek:

Biceps:
- Podnoszenie sztangielek na stojąco - 1s rozgrz.(15x) 3s(10-8-6x)
- Modlitewnik - 3s(10-8-6x)(maks. ciężar w 2s)
- Podnoszenie sztangi na stojąco (3x7) - 2s
Triceps:
- Francuskie wyciskanie - 1s rozgrz. (15x) 3s(10-8-8x)(maks. ciężar w 2s)
- Unoszenie sztangielki nad głową - 3s(10-8x)
- Wypychanie sztangielki do tyłu w opadzie - 3s(12x)
- Pompki tyłem - 3s(12x)
Przedramię:
- Unoszenie sztangi podchwytem, unoszenie sztangielek nachwytem (superseria) - 3s(15x)

Piątek:

Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie(10x)
- Podnoszenie sztangielek do przodu - 3 serie(10x)
Nogi:
- Hak przysiady - 3 serie(10x)
- Spięcia na palcach - 3 serie(10x)
Kaptury:
- Szrugsy - 4 serie(15x)
Tym razem przedstawiam priorytet na barki na nogi,również prosze oceny,rady.W tym treningu również jest zawarta technika 5 10 20 ale z powodu braku odpowiedniego sprzetu trzba było ograniczyć ilość seri łączonych.

W ostatnim dniu daj kaptury po barkach a nogi na koniec.

Mi sie wydaje ze nie ma róznicy,czemu tak sądzisz?A reszta treningu?Moze być

Moze sie myle ale wydaje mi sie ze przy cwiczeniach na barki ktore wykonujesz pracuja rowniez kaptury. Wiec po co czekac az ostygną. Brac sie za nie od razu. Tak sądze.

Co do reszty niech wypowiedzą sie bardziej doswiadczeni.



Zmieniony przez - cancerus w dniu 2006-09-02 00:31:03

Hmm rację masz i dobrze sądziszdzieki za słuszną uwagę

I dalbym jeszcze rozpietki jako przedostatnie cwiczenie przed przenoszenie za glową. Oba cwiczenia swietnie rozciagają wiec wykonuj na koncu I ew. moglbys wywalic jedno cwiczenie z klaty. 3 zupelnie wystarcza. w zaleznosci na ktorej czesci klaty sie skupiasz wywal albo skos albo plaską. I jednoczesnie zwieksz liczbe serii (po jednej) dla lepszej stymulacji. Pozdro!

Hmm do 3 cwiczen jestm przyzwyczajony dlatego dodalem 4 i zmniejszyłem liczbe serii dla zwiekszenia róznorodnoscico do tych rozpietek to chyba masz racje choc zastanawiałem sie czyby ich nie dać na 1 ćwiczenie,dla rozciągniecia miesni przed "głównym" wyciskaniem.
Poza tym zauważ ze to nie jest priorytet na klatke tylko na barki i nogi.

"Hmm do 3 cwiczen jestm przyzwyczajony dlatego dodalem 4 i zmniejszyłem liczbe serii dla zwiekszenia róznorodnosci" - a to chyba że tak
Mozesz dac rozpietki na początek chyba. To zalezy od Ciebie.

Wiem.Dzieki za odpowiedzi.Pozdrawiam