Plan dla początkującego do oceny prosze o pomoc !!

Witam, wczoraj się zapisałem na siłownie na mojej ulicy, trenują tam koledzy i mają zadawalające efekty... więc zapisałem się i ja... koledzy napisali mi plan napoczątku na jakim mam cwiczyc... potem mi zmienią na taki jaki oni mieli... prosze o porade czy dobry plan mi napisali (oni na takim zaczynali i mają zadowalające efekty!!) Prosze o Pomoc z Dniem Niedziela chciałem rozłorzyc te Cwiczenia z niedzieli na dnie w tygodniu... prosze o pomoc w rozłorzeniu wiczen z niedzieli i o sprawdzenie planu... możliwe jakieś zmiany... zgóry ThX o odpowiedzi...

1. Dzień: Poniedziałek - KLATA

Wymachy ze sztangielkami:
KG: 10 / 12 / 13 / 15
Serie: 12 / 10 / 8 / 6

Rozpiętki:
KG: 10 / 12 / 13 / 14
Serie: 12 / 10 / 8 / 6

Skos:
KG: 24 / 26 / 28 / 32
Serie: 12 / 10 / 8 / 6

Triceps- Wyciąg:
KG: 14 / 16 / 18 / 20
Serie: 12 / 10 / 8 / 6

Sztanga Łamana:
KG: 14 / 16 / 18 / 20
Serie: 12 / 10 / 8 / 6

2. Dzień: Wtorek - Plecy

Wiosłowanie do Klaty:
KG: 30 / 34 / 36 / 40
Serie: 12 / 10 / 8 / 6

Motyl:
KG: 24 / 26 / 28 / 30
Serie: 12 / 10 / 8 / 6

Biceps:
KG: 26 / 28 / 30 / 34
Serie: 12 / 10 / 8 / 6

Modlitewnik:
KG: 6 / 8 / 10 / 12
Serie: 12 / 10 / 8 / 6

Modlitewnik Sztanga:
KG: 18 / 20 / 22 / 24
Serie: 12 / 10 / 8 / 6

Dobicie:
KG: 14KG
Serie: 7+7+7

3. Dzień: Czwartek - Barki

Wyciskanie za głowy:
KG: 24 / 26 / 28 / 30
Serie: 12 / 10 / 8 / 6

Barki przedgłowy:
KG: 26 / 28 / 30 / 34
Serie: 12 / 10 / 8 / 6

Zniosy Boczne:
KG: 10 / 12 / 13 / 15
Serie: 12 / 10 / 8 / 6

Podciąg do brody:
KG: 20 / 22 / 24 / 26
Serie: 12 / 10 / 8 / 6

5. Dzień: Piątek - Nogi

Przysiady z sztangą:
KG: 40 / 42 / 46 / 50
Serie: 12 / 10 / 8 / 6

Maszyna siedząc:
KG: 40 / 45 / 48 / 50
Serie: 12 / 10 / 8 / 6

Maszyna leżąc:
KG: 40 / 44 / 45 / 46
Serie: 12 / 10 / 8 / 6

6. Dzień: Niedziela - Przedramie, Kaptury, Brzuch

Przedramie:
KG: 30 / 32 / 34 / 36
Serie: 12 / 10 / 8 / 6

Nadgarstki:
KG: 20 / 23 / 26 / 30
Serie: 12 / 10 / 8 / 6

Zwijanie:
KG: 3 / 4 / 5 / 6
Serie: 1 / 1 / 1 / 1

Kaptury przód:
KG: 55 / 60 / 65 / 70
Serie: 12 / 10 / 8 / 6

Kaptury tył:
KG: 50 / 55 / 60 / 65
Serie: 12 / 10 / 8 / 6

Brzuszki:
Dopołowy / Całośc / Dopołowy
20 razy

Słuchaj stary, to nie przejdzie. Jeżeli zaczynasz ćwiczyć to ten plan nie jest dla ciebie. Plany twoich kolegów działają na nich, ale to nie oznacza ,że będą działały na ciebie! Na początku przez miesiąc potrenuj 3 razy w tygodniu. Na każdej sesji trenuj każdą grupe mieśniową. Trenuj np. Poniedziałek-Środa-Piątek.

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 10-12 powtórzeń
- Unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem: 3 serie 10-12 powtórzeń
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 4 serie 10-12 powtórzeń
- Francuskie wyciskanie leżąc: 3 serie 10-12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie 10-12 powtórzeń
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej: 4 serie 10-12 powtórzeń
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub na drabince: 4 serie max powtórzeń
- Wspięcia na palcach ze sztangą: 4 serie 10-12 powtórzeń

Rób ten trening 3 razy w tygodniu przez miesiąc. Pozdrawiam

Brakuje mi tu podciągniec na drązku i pompek na poręczach

brakuje mi szczypty pomyslunku w tym planie

Rozpiętki:
KG: 10 / 12 / 13 / 14
Serie: 12 / 10 / 8 / 6

oj cos marnie widze, zebys wykonal chodz 1 powtorzenie dobre z takim ciezarem, zwlaszcza, ze dopiero zaczynasz chodzic na silownie

zwlaszcza ze ropietki robi sie stalym ciezarem i nie w srodku treningu

MAzuro13 weź mi napisz do tego planu po ile KG na każde wiczenie mam brac, mam w bicepsie 30 cm, waże 56 KG, wzrost 170 może coś to da... prosze napiszcie... i czy zgadzacie się z planm treningowym Mazura13?

weź mi napisz do tego planu po ile KG na każde wiczenie mam brac
LOL nikt Ci tego nie powie, wez tyle zeby zrobic te 8-12 powtorzen z poprawna techniką, wszędzie o tym trąbią a Ty takie glupie pytania zadajesz

no ale prosze o odpowiedz mniejwięcej, nieznam się natym zbytnio... może powiem jeszcze tyle że biore 50 KG na raz na klate...

Jezu, a czy aż tak trudno wziąć jakiś ciężar i sprawdzić ile razy go podniesiesz? I jakby co dodać (lepiej najpierw weź za mały). My tego nie zgadniemy.

L. wysłanych artykułów 3
L. przecz. artykułów 5


widać po planie... poczytaj jeszcze troche