FBW do oceny

Witam, od poniedzialku chciałbym zacząć fbw, zainspirował mnie temat, który napisal Don.Garcia (dobrze napisałem?), zresztą plan mój jest lekko przerobionwą wersją gotowego planu Dona, priorytet ustawiony na klatke, początkowo ma służyc do redukcji, oczywiscie aero, dieta i suple są, póżniej od ok połowy/końca października ten sam trenning przejście na masówe, czy dobrze dobrałem cwiczenia, itp o ty mi chodzi
aha jeśli chodzi o ilość powtózeń często podawałem 12 10, czyli 2 serie i w nasiasie 10 8, zonacza to, ze zaczynam robić ćwiczenie z powtózeniami 10 i 8 i dopiero jak po kolejnym trenningu/trenningach uda mi sie zrobic tym ciężarem poprawnie technicznie 12 10 to wtedy dokłądma ciężar i znowu jade z tym


1 trenning
klatka
wyciskanie sztangi skos w dół 12 10
wyciskanie sztangi płasko 12 10

plecy
ściaganie drążka za kark 3 serie 14 12 10 (12 10 8 )
wiosłowanie sztangą do brzucha 12 10 ( 10 8)

barki

podciąganie sztangi do brody 4 serie 20-10

biceps

uginanie ramion ze sztanga łamaną regresja10-15
uginanie młotkowe sztangielkami

triceps
francuskie 10 8
prostowanie do dołu 10(12)

4głowe
siady 12 10
prostowanie kolan w siadzie 8
2 głowe
mc na prostych nogach 2 12 10 (10 8)

łydki
wspięcie 25-20
wspiecia siedząc 20(25)

2 trenning

klatka

wyciskanie sztangi płasko 10 8
wyciskanie sztangi skos w góre 12 10 (10 8)

plecy
ściąganie wyciągu do klatki 15 12 12
wiosłowanie pół sztanga 12 10 ( 10 8)

braki
wyciskanie sztangi z zza karku 16 12
wznosy bokiem 15 15

biceps
uginanie sztangi 6 (8)
uginanie młotkowe z supinacją 12 12

triceps

francuskie 12 10 (10 8)
prostowanie rąk będac schylonym 12(14)

4głowe
siady 12 10
prostowanie kolan w siadzie (hack) 10

2głowe
uginanie kolan leżąc 12 10

łydki
patrz 1 trenning

3 trenning

klatka

wyciskanie sztangielek płasko 12 10 (10 8)
rozpierdki na skosie 10 8 (8 6)

plecy
sztangielką jednarącz 10 10
wiosłowanie sztanga 12 12 12
ściaganie wyciagu górnego do klatki / za plecy 12 12

barki

podciąganie sztangi do brody 12 10 (10 8)

wznosy bokiem 16 12 (14 10)

biceps
uginanie młotkowe na wyciągu 12 10 (10 8)
uginanie o kolano 10 (8)

triceps

prostowanie do dołu 12 10
prostowanie w przód 10

4 głowe
przysiady 14 12
prostowanie kolan hack siady 12 12

2 głowe

mc na prostych nogach 12 10 (10 8)

łydki
spiecia jednonóz z obciazenie w łapie


p.s
Daje oczywiscie sogi

Zmieniony przez - ediee w dniu 2006-09-02 14:52:34

witaj chętnie pomogę ale :
- jaki masz staż ?
- jakie suplementy ? pisałeś wyzej ?
- nie wiem czy na redukcji fbw to dobry pomysł- mi osobiscie nie wyszło...

staż ok roku, przy czym sensownych ćwiczeń ciut mniej....
suplementy to (jesli tak to można nazwać)
thermo speed extreme, efedryna, dokupie jakieś amino jeszcze
to przy redukcji, a przy masie początkowo duża pucha cp i i mono 500g

co do tego czy ten fbw bedzie odbry na redukcji.. sie zobaczy, mam dużo fatu do zwalenia, wiec i tka bedzie spadać i tak, gdybymm iał mały bf, to wtedy wg mnie na redukcji fbw by było do doopy, ale jak już pisąłem, sie zobaczy, najwyżej 1-2 strace, a doświadczenia na siłce/nad własnym cialem nie da sie kupić