hst do oceny i poprawy

Nogi:
Przysiady ze sztangą na karku1s
Wspięcia na palce 2s

Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej1s
Rozpiętki 1s

Plecy:
Ściąganie linki wyciągu górnego1s
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia1s
Wznosy barków "Szrugsy"1s

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

Brzuch:
Spięcia 2x15

Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy w ułożeniu odpowiedniego planu hst na mase . mój staz to ok 1.5roku mój sprzet to ławka pozioma ,skośna ,skośna do brzuszków,gryf prosty,łamany, drążek, wyciąg górny,sztangielki. Będę bardzo wdzięczny za pomoc.

popros o przeniesienie do dzialu aternatywna droga

Klatka:
Wyciskanie na ławce poziomej 1s
Wyciskanie skos 1s

w połowie 10 dodaj po serii

Nogi:
Przysiady ze sztangą na karku 2s w połowie 10 dodaj po serie
Wspięcia na palce 2s

Plecy:
Ściąganie linki wyciągu górnego 1s
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 1s
Wznosy barków "Szrugsy" 1s
w połowie 10 dodaj po serii

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s
w połowie 10 dodaj po serii

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1s
w połowie 10 dodaj po serii

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1s
w połowie 10 dodaj po serii

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

Brzuch:
Spięcia 2x15