Dieta do sprawdzenia

Witam, daje do sprawdzenia diete, na ktorej mam amiar jechac od wrzesnia po powrocie do cwiczen z wakacji. A wiec tak, moj cel to masa miesniowa, mam nie zaszybko przemiane materii dlatego nie laduje za wiele wegli w siebie, diete nie uwzglednia warzyw ktore bede wrzucal w miare mozliwosci.

1. Posilek o 7:00
- 2 całe jajka, 4 bialka jajek, 120g chleba razowego
B:33g T:14,5g W: 63g

2. Posilek o 10:30
- Serek wiejski, 120g chleba razowego
B:29g T:12,5g W:62g

3. Posilek 0 13:30
- 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu
B:50g T:3 W:79

4. Bezposrednio po treningu ok. 16:20
- 40g carbo lub glukozy
B:0 T:0 W:40g

5. Posilek o 17:00
- Tunczyk w oleju (odsączony delikatnie z oleju), 120g chleba razowego
B:55 T:12,5 W:57

6. Posilek o 20:00
- 200g twarogu poltlustego, jogurt owocowy150g, 2 łyżki oliwy (ok. 20g??)
B:43 T:28 W:18

RAZEM: B:210 T:71 W:320

2,8g białka na kg masy; 0,95 tluszczu; 4,3 weglowodanow

Prosze o wypowiadanie sie, cos nie gra?, cos nie tak?, piszcie

ani wagi ani wzrostu, ani zapotrzebowania kcal
dlatego tez na razie na diete poki co nawet nie patrze

Sory zapomnialem, a wiec tak wzrost ok. 178, waga 75, choc szczerze mowiac nie wiem do czego ci to jest potrzebne skoro wypisalem jak wychodzi stosunek poszczegolnych skladnikow na kg masy ciala. kalorii nie liczylem.

za dużo białka, za mało fatu. Brak warzyw

trochę dużo białka, nie ma co liczyc na spektakularne przyrosty, warto by byo abys policzył zapotrzebowanie kaloryczne. dieta bezpieczna jesli chodzi o nabywanie tłuszczu, ja bym jedna rzeczywiscie troche dodał tego zdrowego i węgli też troche,może zmniejszyc czas miedzy posiłkami i walnąc jeszcze jeden posiłek? to tak zmojej strony, expertem nie jestem

No, zdecydowanie za dużo białka, a praktycznie brak witamin. Więcej warzyw, na noc, i jakieś owoce za dnia...

wiesz co to ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE? polecam sie zapoznam z terminem, bo trzymanie sie konkretnych wytycznych ma sens tylko w przypadku bialka 2-2,2 g/kg

A wiec tak warzywa beda jak najbardziej a do tego jakis kompleks multiwitamin, nie liczylem warzyw, mysle ze nie ma sensu, zawieraja jedynie niedurze ilosci weglowodanow. Nie chce dorzucac wegli bo mam problemy z lapaniem fatu dlatego tez dodalem bialka, przy 5g na kg masy lapalem sadelko no to obcialem teraz.
Michal_bas zostaw sobie te uwagi dla siebie, wiem co to jest zapotrzebowanie kaloryczne, na razie nei udzieliles zadnej odpowiedzi tylko spamujesz.

Aha a jeszcze odnosnie zmniejszenia odstepu miedzy posilkami, mysle ze 3 godziny przerwy to na prawde nieduzo, a jak bys do widzial faftag??

jesli masz problem z fatem to wiecej posiłków = lepiej, podobnie zym biaukiem, tez lepiej rozuożyć, ja mam czasem 2 godziny miedzy posiukami (maue lekkie posiuki) jem 8 razy dziennie. dieta nie jest zla, jednak ja przy diecie wysoko białkowej nie notowalem specjalnych przyrostów, byc moze u ciebie sie sprawdzi, a zapotrzebowanie kcal warto sobie policzyc...