Dieta na mase

Wiek:18
Wzrost:187
Waga:~80/81

Prosze o ocene i wnioski, poprawki itp ;P. Celem diety jest zdobycie masy, trening 4x w tygodniu.

Pierwszy Posiłek

Płatki Owsiane 100g
Orzechy włoskie 20g
Jaja kurze 120g
Mleko 200g

Łącznie B37/T35/W75g

Drugi Posiłek

Peirś z kurczaka 100g
Ryż 100g
oliwa z oliwek 10g

Łącznie B28/T12/w77

Trzeci Posiłek

Pierś 150g
Ryż 100g
Oliwa 10g

łącznie B39/T14/W68


Czwarty Posilek (przedtreningowy)

Ryż 150g
Pierś 100g

Łącznie B43/T5/W105

Trening

Białko 36g
Carbo 70g


Piątky Posiłek

Ser Twarogowy Chudy 100g
Mleko 2% 200g
Dynia,pestki 10g
oliwa z oliwek 5 g

Łącznie B29/T14/w15


BILANS DNIA


ŁĄCZNA ILOŚĆ B176 T80 W337 Kcal2786

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B160 T80 W312 KCAL2608


DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] B2,2 T1,0 W4,2


Do wiekszosci posilkow staram sie dodawac warzywa.

cos za malo masz kalorii w diecie na mase przy wadze 80 kg
ostatni posilek na noc to raczej odpusc sobie mleko, a po treningu jezeli carbo i bialko maja zastapic ci pelnowartosciowy posilek to mozesz dac troche wiecej carbo i bialka tez jesli to nie izolat, bo rozumiem ze 35 g to ilosc proszku, a nie juz samego bialka wyliczona

edit: a nie, co do kalorii to ok, bo patrzylem na zapotrzebowanie ze 2600, ale z diety masz 2800, popraw co mowie ewentualnie dodaj troche tluszczu do przedtreningowego (orzechy nasiona) i bedzie ok

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-03 15:21:33

Diete ta stosuje juz od 2 miesiecy i niestety brak rezultatow stoje z waga :/. Dodam to iz wprowadzilem do niej poprawki ktore dostalem w poprzednim poscie a jednak nadal nic, moze jakies propozycje

Zwiększ kaloryczność o jakieś 10%, obserwuj, jak nic się nie wydarzy to za kilka tygodni zwiększ jeszcze raz, innego wyjścia nia ma. Niektórzy cały czas jedzą tyle samo, dodatkowo mają słabo zaplanowany trening bez odpowiedniej progresji - ich efekty są słabe, bo muszą być słabe. Dodatkowo takie osoby często dochodzą do wniosku, że dietą już nic nie zdziałają i czas na suplementy - jasne można coś dodać, ale dietę i trening trzeba cały czas modyfikować, bo inaczej nic z tego nie będzie.

Ellis zgodze sie z ostatnim stwierdzeniem ze trzeba modyfikowac diete oraz trening, ktory bedzie dla nas najbardziej odpowiedni.
Ja mialem tak z tradycyjnymi splitami, ktore mnie meczyly i nudzily.
Obecnie jade na HST i moim zdaniem FBW jest kilkakrotnie razy lepsze.

Podniesc kalorycznosc poprzez zwiekszenie ilosci weglowodanow weglowodanow??