wyniki siłowe przy wadze 73
Płasko 95
Martwy 110
Przysiad 100
Plan Treningowy
Wtorek
Klata:
1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja -4x 8>6>4>2
2.Wycisk sztangi głowa w dół - 4x 8>6>4>2
3. Rozpietki 3x8
Triceps
1. Wyciskanie w waskim chwycie 4x8>6>4>2
2. Wyciskanie francuskie jednoracz 3x6
Czwartek
Plecy:
1. Pod. sztangi w opadzie - 8,6,4,2
2. Podciąganie się na drążku 3xMAX
3. Martwy ciąg na zgiętych nogach 8,6,4,2
4. Sztruggusy 3x20
Biceps:
1. Uginanie ramion w staniu 8,6,4,2
2. Sztangielki stojąc 3 razy 8-6
3. 21
Sobota:
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga - 8,6,4,2
2. Przysiady wykroczne z sztanga na plecach 3x10
Łydki:
1.wspiecia na palce przodem 3x20
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 8,6,4,2
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
4.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia- 3x8>6>4
Przedramie
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-3s.-30 p
2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie-3s.-30 p
jakos dziwny jest ten plan mozecie go poprawic.. progresja jakos mi nie pasuje piszcie uwagi, rady przy treningu na siłe itp