jak zrobić szerokie plecy? POMOCY ! ! !

WITAM!
mam 19lat trenuje już od 16 roku życia! moje ściągnięcia to narazie 125kg na klate!
wymiary moje :
wzrost: 190cm
waga: 95kg
biceps: 4,0
klata: 125cm
bary: 135cm

i mój problem jest taki że mie moge poszeżyc się w plecach i nie moge zrobic górnej klatki ;/
nie robie ciągle tych samych ćwiczeć tylko zmienia i wiem jakie są ćwiczenia na szerokość pleców i na górbiość pleców! staram sie ćwiczyć dokłądnie i nie przesadzac z obciązeniem zeby nie oszukuiwać! a ciągle nie mam takich efektów jakie powinny być :( chociaż mam bardzo wielu znajomych którzy są wielcy ;) i rozmawiam z nimi dużo ale nie mam takich efektów :( prosze o pomoć jak zrobic wielkie PLECY!

Może ci niepomoge :D ale dodam, że powinieneś napisać jak ćwiczyłeś plecy dotychczas a najlepiej cały plan swój i podaj osiągnięcia w wiosłowaniu i ile razy się podciągasz.

a osiagniecia po co ?

-wyciąg szeroko za głowe
-wyciąg szeroko przód
-klęcząco (wąskim chwytem)
-leżąco (wąskim chwytem)
-sztanga o opadzie
-hantle w opadzie
-sztangą w rogu
-wiosłowanie (szeroko i wąsko)
to są moje ćwiczenia na plecyktóre zmienia i robie po 4 ćwiczenia na treningu

po co aż tyle ćwiczeń na plecy? wystarczą 4! podstawą szerokich pleców jest DRĄŻEK! Podciagaj się na drążku

https://www.sfd.pl/temat262068/ czytałes juz ten post co załozył krzych666 ?? jak nie to polecam ta bedziesz miał wszystko ja nim cwicze i jestem zadowolony

wiesz co mi sie zdaje ze ty na barki za duzo nie cwiczysz zwróc uwage na akton boczny i tylni barki powoduja ze tez bedziesz miał szersze plecy (wizualnie) ja mam mało w klacie bo 112-113 w spoczynku ale w barach mam 130 ok wiec zacznij cwiczyc barki intensywniej



Zmieniony przez - Klechu w dniu 2006-09-03 15:25:03

wiadomość dla KLUCHU!
ja mam budowe barków taka jak ARNOLD ;/ czyli spadzisata nie mam prostych barków i w tym mam też problem a barki na prawde ćwicze intensywnie !

nie KLUCHU tylko KLECHU
to wiesz co zacznij na poczatek robic ciwczenie takie ze stajesz w futrynie drzwi i prubuj robic nacisk na ta futryne tak z 2 serie moze cos pomoze a potem zrób 1 serie wiosłowania sztanga do oporu to wtedy powinienes napompowac plecy sobie

i przy okazji te ćwiczenie zapobiega garbieniu się

Przede wszystkim: przetrenowujesz plecy! Wystarczy 9-16 serii w 3 lub 4 cwiczeniach. A zeby plecy byly wielkie to wykonuj cwiczenia podstawowe bez udziwnien w stylu chwytu neutralnego lub podchwytu (wyjatek stanowi chwyt zamkowy w martwym) czyli - martwy, wioslowanie sztanga i sztangielkami, podciadanie na drozku i sciaganie w szerokim chwycie na wyciagu. BTW - jak na 3 lata to w klacie duzo a w lapie malo ( ja mialem miesiac temu klatka-118 lapa-43) Mam malego najszerszego grzbietu i sie z tym pogodzilem, pamietaj ze genetyki raczej nie pokonasz. Malego ale silnego :) swego czsu wioslowalem 120kg x 7 a sciaganie do brzucha w siadzie 120kg x 8...