Trening na mase

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 141 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1467

Prosze o ocene

Poniedziałek Klatka+Tric

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 12 12 12

Francuskie uginainie ramion ze sztangielkami siedząc zza głowy 12 10 8
Francuskie uginainie ramion ze sztange leżąc 12 10 8
Pompki w podporze tyłem 3x max

Środa Plecy+Bic

1.Drążek szeroko do klatki 3xmax
2.Wiosłowanie sztangielkami 12 10 8
3.Skłony ''Dobry wieczór" 12 12 12
4.Szrugsy stojąc sztangielkami 12 12 12

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8
Uginanie ramion w oparciu o kolano 12 10 8

Piątek Nogi+Barki

1.Przysiady ze sztangą 12 10 8
2.Uginanie nóg na maszynie 12 10 8
3.Wspięcia na palce ze sztangą 12 12 12

Wyciskanie sztangielek zza karku 15 13 10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 13 10
Unoszenie sztangi przodem 15 13 10

************************************************************************************************************************
************************************ Człowiek jest zawsze u podnórza góry swoich pragnień ********************************************* *********************************************************************
************************************************************************************************************************

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

na triceps 2 cwiczenia wystarczą, na nogi i plecy wg mnie za malo serii, nie ma nic na tylny akton barków

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

Węglowodan

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 141 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1467

Z tym tricem to sam sie zastanawiałem czy 3 nie za dużo ale chyba jedak za dużo więc odejme te pompki. Z seriami narazie sie powstrzymam jak nic nie będzie szło to w następnym cyklu dołoże po jednej seri. A co do barków

6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):

- główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni naramiennych,