dieta dla oceny

Witam proszę o ocenę mojej diety na masę. Mam 18 lat i waze ok 69 kg
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2700 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na składniki:
białko: 115g = 460 kcal
tłuszcze: 126g = 1134 kcal
węglowodany: 280g =1106 kcal


1 posilek 7: 30
Mleko 0,5% - 500g
Platki owsiane - 100g

2 posilek 10:00
Chleb zytni azowy - 150g
Margaryna roslinna - 15g
ser, szynka - 75g

3 posilek 13: 00
Ryz - 150g
Piers z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posilek(potreningowy) 16: 00
Gainer - 50g
2 jajka gotowane - 75g(30-45min po treningu)

5 posilek 17: 00
Makaron - 100g
Piers z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

6 posilek 19: 00
gainer lub tuńczyk - 35g

Wartosci odzywcze:
Bialko - 166g
Weglowodany - 410g
Tluszcz - 53g
Kalorie - 2781 kcal

Mam również pytanie czym mogę zastąpić pierś z kurczaka? Jest to dosc drogi produkt i przygotowanie go zajmuje sporo czasu;}

zapowiadalo sie dobrze z poczatku, ale jednak potem jest bez sensu
jajka jako posilek potreningowy? gdzies to wyczytal..
posilek nocny o 19:00? chodzisz spac z kurami?
a piers najpredzej zastapic twarogiem