Trening HST do sprawdzenia.

Witam, właśnie rozpisałem sobie mój 3plan HST. Przyznam szczerze, że wyszło mi troszkę dużo tych ćwiczeń w porównianiu do poprzednich dwóch. Chce abyście sprawdzili ponieważ zawsze przyda się fachowa pomoc.
Czw/Sob/Pon
Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc 15/10/5/5
Wyciskanie sztangielek leżąć w skosie 15/10/5/5
Rozpiętki głową w dół 15/10/5/5

Bic(kuszą mnie 3ćwiczenia, rozsądek podpowiada 2)
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 15/10/5/5
Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 15/10/5/5
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 15/10/5/5

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed karku 15/10/5/5
Unoszenie sztangielek bokiem 15/10/5/5
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/10/5/5

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 15/10/5/5
Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 15/10/5/5

Grzbiet(MC na końcu grzbietu ponieważ jeszcze rosnę i nie chce obciążać kręgosłupa):
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 15/10/5/5
Wiosłowanie sztangielkami leżąc 15/10/5/5
Martwy Ciąg 15/10/5/5

Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 30/20/10/10 (??)
Skłony boczne ze sztangielką 30/20/10/10 (??)

Nogi(Problem z kolanami mam więc nogi daje na koniec):
Wykroki ze sztangą 15/10/5/5
Przysiad ze sztangą 15/10/5/5
Uginanie nóg w kolanach na maszynie 15/10/5/5

Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 30/20/10/10

Łydki:
Wspięcia na palcach 30/20/10/10
Czas: ok.65-70min.(tak sądzę)
CO O TYM SĄDZICIE??

Mam pytanie co do wyciskania sztangielkami w leżeniu, jak się ma praca mięsni klatki piersiowej co do uchwytu. Czyli jakie mięsnie pracują jeśli chwycę sztangielki jak do rozpiętek a jak jeśli chwycę je uchwytem jak sztangę?

Chyba nie zapoznales sie z zasadami HST. Całość oceniam negatywnie.

Zapraszam do lektury -> https://www.sfd.pl/temat164144/) 

Chyba się zapoznałem, bo to jest już moje trzecie HST, możessz mieć racje że coś przeoczyłem, bo przyznaje, że ostatni raz HST układałem ponad 5miechów temu. Jeśli chcesz już koniecznie krytykować to może jakieś argumenty??

Nie za duzo cwiczen?
Cwiczysz to na jednym treningu?

Dzięki za konkretną odpowiedź!
Tak, to ma być wszystko na jednym treningu, każde ćwiczenie to jedna seria ale jeszcze nie ćwiczę, daje tylko Plan do sprawdzenia. Ale owszem, masz racje, ćwiczeń wydaje się dużo, jednak proszę wziąść pod uwagę, że w treningu są rozpisane całe nogi i przedramiona. Pozatym licząć np. klatkę 3ćwiczenia x 3dni =9seri w tyg. A jeśli by było za dużo to co sugerowlibyście wywalić??
Pozdro

Zmieniony przez - tur3o w dniu 2006-09-04 09:32:06

Jesli po jednej serii to wydaje sie ok.
Objetosc wcale nie taka duza.
Ja bym nie cwiczyl przedramion np. i wywalilbym cwiczenia, ktore dzialaja podobnie. Zostawilbym jedno ale robil wiecej serii. Np wyciskaanie na barki z podciaganiem wzdluz tulowia. Jedno wywal i rob 2 serie.

Wogole to ja mam inne podejscie do treningu wiec nie chce sie wypowiadac.
Ty wybrales taka opcje wiec ok.
Rozumiem, ze wolicz cwiczyc wieloma cwiczeniami i po 1 serii?
Ja wole jedno cwiczenie w wielu seriach. W nastepnym cyklu zmieniam cwiczenia albo robie przeplatanke ABAB.
Ale to zalezy od cwiczacego.