Dieta na mase /prosze o poprawki

Witam moim celem na ten sezon jest nabranie masy oprocz silowni chodze na treningi pilki noznej 4x w tygodniu + 5 mecz na silowinie bede chodzic 3 razy w tygodniu i od czasu do czasu na basen .
Wzrost: 175 cm
Waga: 60kg
Cel : Masa
Staż :W piłke gram od 7 roku z 2 letnia przerwa zaczelem trenowac 3 lata temu i trenuje caly czas , na silownie chodze od 2 miesiecy , z kilkudniowa przerwa(obóz).

Śniadanie :
Mleko
Musli
2 jajka
chleb razowy

Śniadanie w szkole :
Chleb razowy + masło
ser
polędwica sopocka
pomidor
gainer<na uzupełnienie>

Obiad : ---> to różnie bywa zazwyczaj zupe z czyms i postaram sie by miec to :
Makaron z serem + śmietana + cukier
Ryż z piersia kurczaka
Kasza z gulaszem
Ryba z ziemniakami i surówka
( W zależności co niekiedy mam poda)

Godz. 16 SIŁOWNIA
W CZASIE I PO TRENINGU Carbo

Godz. 19 Trening Piłkarski
PO TRENINGU(odrazu) Gainer

KOLACJAPOSIŁEK PRZED SNEM
twaróg
chleb razowy
pomidor

albo

tuńczyk z oliwa z oliwek

Siłownia 3x w tygodniu godz 16 ---> Poniedzialek Środa Piatek
Treningi piłkarskie 4x w tygodniu godz 19 --->Poniedzialek Wtorek Czwartek Piątek
Mecz : Zazwyczaj Sobota

I Jak to wszystko widzicie :>

Pozdro

pozmieniam pozniej, ogolnie to malo tluszczy, napisz rozklad btw i ile kcal przyjales

edit: za duzo chleba

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-09-03 20:20:46

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2500 kcal w tym
89g białka = 356 kcal
106g tłuszczu = 954 kcal
298g weglowodanów = 1190 kcal