Trening na kurs mlodszego ratownika!

Witam

Chcialbym aby pomogl mi ktos ulozyc trening przygotowujacy do kursu na mlodszego ratownika. Nie mam jeszcze wykupionego karnetu na basen (dopiero dzis sie orientowalem z cenami i godzinami co i jak) ale cale wakacje chodzilem na basen w USA (prawie codzinnie bylem). Chodzi mi o poprawienie kondycji a takze stylu plywania. Chcem takze zaczac biegac (nie wiem czy lepiej rano na czczo czy wieczorem). Poprzez bieganie chcem poprawic kondycje a także zrzucić troche tluszczyku bo jest tu i tam:D. Jesli mozna to chcialbym tez gdzies wrzucic jazde na rowerze bo lubie jezdzic i duzo jezdze (tylko nie wiem czy to wszystko razem nie bedzie kolidowac= basen+bieganie+rower). Niech mi ktos pomoze to rozplanowac na caly tydzien z godzinami itd. Najlepiej aby cwiczyc popoludniu albo z samego rana w ciagu dnia ucze sie. Jesli chodzi o plywanie to wydaje mi sie ze dobrze plywam. Na jednej godzinie przeplyne spokojnym tempem okolo 1500 m. Widze ze mam problemy w plywaniu na krotkie dystansy tzn. 25-50m ze wolno plyne, co ma na to wplyw? Z góry dzieki za wszelkie uwagi i sugestie.

chcialem kiedys startowac na ten kurs, ale kasy nie mialem. Moge cie uspokoic, ze ten kurs nie jest trudno zdac i jeszcze nie slyszalem o czyms takim, zeby ktos go nie zdal. Jesli masz problemy z krotkimi dystansami to pocwicz lepiej, bo z tego co wiem na egzaminie trzeba miec ponizej 40s na 50m( ja krecilem 28). Przed zawodami robilem taki trening, ze 10 razy przeplywalem dystans 50m jak najszybciej z 1-1,5 minutowymi przerwami. Mimo, iz jest to tylko 50m, to uwierzcie ze idzie sie zmeczyc , taki trening wzmacnia przede wszystkim wytrzymalosc szybkosciowa, kiedy na ostatnich 10m z powodu niedoboru tlenu i maksymalnego wysilku wszystko boli, a wtedy trzeba najbardziej dac czadu. Trzeba tez pod woda przeplynac jakis dystans, tylko nie wiem jaki, tu wiadomo jaki trening, ja swego czasu wytrzymywalem 2-2,5 minuty pod woda bez wniku i sie wynurzalem bo balem sie ze moge odjechac (ale jako tako powietrza mi nie brakowalo). Coz moge poradzic jeszcze, cwicz plywanie zabka, szczegolnie nogi, bo przy holowaniu wlasnie tak trzeba. Jak cwiczyles plywanie cale wakacje to zdasz be wniku, nie wiem ile mas zlat ale goscie po 15 lat zdaja i maja slabe osiagi w plywaniu (przynajmniej moim zdaniem). 3-4 treningi w tygodniu wystarcza, ja proponuje na poczatek 200m kraulem na rozplywanie, nastepnie 10 x 50 (tak jak pisalem wyzej) i na koniec 500 m szybkim tempem. Mozesz po treningu pocwiczyc tez styl klasyczny. Zaznaczam ze specjalista nie jestem, ale troche trenowalem plywanie pod okiem trenerow i wiem co i jak.

dzieki za odp. A co myslisz o bieganiu i rowerze? Jak to podzielic z basenem kiedy biegac- w tym dniu co basen czy nietreningowym? I ile czasu?

zwieksz sile i wytrzymalosc robiac treningi interwalowe.... biegi poczytaj wiecej w wyszukiwarce pzdr.

mozesz cos wiecej powiedziec o tym treningu interwalowym?

ja bym zamiast jazdy na rowerze i biegow na silke zaczal chodzic. Mi strasznie duzo dala, nawet nie trenujac plywania, chodzac tylko na silke zdobywalem medale na zawodach, poza tym plywanie mocno poprawia kondycje, nie widze potrzeby biegania itp.

chcem zaczac biegac aby miec juz kondycje na plywaniu lepsza. A czuje jak wiecej przyplyne ze nogi mecza mi sie szybciej nic rece. wiec co mam zrobic z tym????

nic, to tak jakby jakis grubas zalil sie ze po przebiegnieciu 2 km jest juz maksymalnie zmeczony. Plywaj po prostu a z czasem sie przyzwyczaisz, ewentualnie jak plyniesz kraulem to mocniej machaj rekami, mniej nogami.

Hej :)
Właśnie robię kurs młodszego ratownika, no i pomyślałam, że mogę Ci pomóc :)

Sprawdzian wstępny:

a) przepłynięcie dystansu 50 m sposobem dowolnym
w czasie poniżej 45”
b) przepłynięcie pod wodą co najmniej 15 m
(start z powierzchni wody)
c) wykazanie się umiejętnością pływania na grzbiecie z pracą
nóg do żabki na dystansie 25 m

Sprawdzian cząstkowy:
1. Wykonanie:
a)bezpiecznego wejścia do wody
b)pływania przez 60” przy użyciu rąk i nóg
c)unoszenia się na wodzie przez 60”
d)pływania przez 60” przy użyciu wyłącznie rąk
e)pływania przez 60” przy użyciu wyłącznie nóg
2. Przepłynięcie 50 m kraulem ratowniczym i 50 m żabką ratowniczą (z głową ponad powierzchnią wody)
3. Przepłynięcie w ubraniu 50 m oraz zdjęcie ubrania
na głębokiej wodzie
4. Wykonanie skoków ratowniczych:
a)rozkroczny
b)wykroczny
c)„na bombę”
5. Ćwiczenie odwagi – wykonanie skoku z wysokości 3 m
lub skoku z płynącej motorówki
6. Zaliczenie uwalniania się od chwytów i objęć tonącego
w wodzie głębokiej (3 losowo wybrane)
7. Holowanie zmęczonego na dystansie 50 m
8. Holowanie tonącego w wodzie płytkiej
9. Wynoszenie i wyciąganie tonącego:
a)po drabince,
b)na dosiężny brzeg (indywidualnie i zespołowo)
c)na biodrach
d)sposobem strażackim
10. Akcja ratownicza
a)indywidualna ze sprzętem (koło ratunkowe z linką i bez linki, pas ratowniczy typu „węgorz”, bojka SP)
b)zespołowa akcja ratownicza (liny, szelki)
11. Posługiwanie się podręcznym sprzętem ratowniczym (3 rzuty do celu znajdującego się w odległości 15 m)
12. Wiosłowanie i manewrowanie łodzią wiosłową dwoma wiosłami
13. Prowadzenie zabiegów RKO na urządzeniu do symulacji czynności reanimacyjnych
14. Przepłynięcie 1500 m wg wymagań specjalnej karty pływackiej
15. Przeprowadzenie symulowanej akcji ratowniczej
16. Przepłynięcie stylem dowolnym dystansu 200 m w czasie nie przekraczającym 10’ (minut)

Sprawdzian końcowy

1. Sprawdzian wiedzy pisemny w formie testu
2. Sprawdzian umiejętności
a) przepłynięcie dystansu 50 m stylem dowolnym w czasie poniżej 40”
b) przepłynięcie pod lustrem wody 20 m po skoku ratowniczym
c) wydobycie manekina lub trzech przedmiotów rozrzuconych w promieniu 3 m z głębokości 3 m w trakcie jednego
nurkowania (start z wody)
d) holowanie tonącego na dystansie 100 m (50 m sposobem żeglarskim, 25 m oburącz, 25 m jednorącz za żuchwę)
e) przeprowadzenie pozorowanej akcji ratowniczej (skok, dopłynięcie, podpłynięcie, opanowanie tonącego,
holowanie wynoszenie, zabiegi ożywiające)


Trochę tego dużo, no ale niestety ..

Życzę powodzenia :)

Niektorzy pisza ze nie musisz biegac ale bieganie jest dobre na wszystko i do kazdego sportu. Nie musisz tego brac jako glowny trening ale przynajmniej raz czy 2 razy w tygodniu trzeba sie przebiec.