Co myślicie o tym zestawie ćwiczeń?

Witam, jestem początkującym. Obecnie wykonuje następujący plan treningowy (3 razy w tyg., po 2 seriach przejscie do nastepnego ćwiczenia, 15 powtórzeń na nogi, 12 powtórzeń na inne mięsnie)
1. 10 minut rozgrzewki na rowerze eliptycznym.
2. Prostowanie nóg w siadzie.
3. Uginanie nóg w leżeniu.
4. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 1.
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie.
6. Wypychanie ciężaru na suwnicy.
7. Wspięcia na place w siadzie.
8. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 2.
9. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim.
10. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (czasem jest to 1. ćwiczenie)
11. Uginanie ramion ze sztangą / sztangielkami stojąc.
12. Ćwiczenie na triceps

Pytanie do Was (mających doświadczenie) czy jest to dobry trening dla początkującego?
Czy lepiej zastąpić go treningiem obwodowym, ATC ( 1 seria na każde z wymienionych ćwiczeń, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami) Jeżeli obwodowy to czy taki zestaw, w takiej kolejności jest dobry? Ile mam wykonać obwodów, po ile serii na ćwiczenie, jak zmieniać obciążenia ? Czy dodać jakieś ćwiczenia na brzuch?

Na duże grupy rób 4 serie a na małe 3 serie. Jeżeli chodzi o powtórzenia to ja bym robił ok 10-12 żeby mieśnie się zaadaptowały szybko do cieżarów. Poza tym za dużo ładujesz na klate i nogi. Na początek starczy po 1 ćwiczeniu na każdą grupe. Poza tym nie widziałem żadnego ćwiczenia na bary i brzuch. N plecy też za dużo tych ćwiczeń. Ja bym zrobił to tak:

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 10-12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie 10-12 powtórzeń
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku : 4 serie max powtórzeń
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 4 serie 10-12 powtórzeń
- Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4 serie 10-12 powtórzeń
- Wspięcia na palcach ze sztangą/sztangielkami: 4 serie 15-20 powtórzeń
- Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc ( podchwyt ): 3 serie 10-12 powtórzeń
- Francuskie wyciskanie: 3 serie 10-12 powtórzeń

Jeżeli chodzi o trening obwodowy to na twoim miejscu potrenowałbym tradycyjnie przez rok i dopiero po upływie tego czasu możesz myśleć o nim. Pozdrawiam

założenie ogólnie bardzo dobre, gdyż na początek trzeba zacząc od act, dam ci linka do swietnego tematu gdzie wszystko jest wyjasnnone.

https://www.sfd.pl/temat18564/

przejcztaj też kilka wypowiedzi w tym temacie gdzie podane są inne przykładowe plany.

Wyżej wymieniony trening zaproponował mi instruktor na siłowni. Ćwicze już około 2 m-cy. Więc trochę go zmodyfikował (instruktor).

1. 10 minut rozgrzewki na rowerze eliptycznym.
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
3. Prostowanie nóg w siadzie.
4. Uginanie nóg w leżeniu.
5. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 1.
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie.
7. Wypychanie ciężaru na suwnicy.
8. Wspięcia na place w siadzie.
9. Rozpiętki w siadzie na maszynie wersja 2.
10. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim.
11. Uginanie ramion ze sztangą / sztangielkami stojąc.
12. Ćwiczenie na triceps
13. Spinanie mięśni brzucha
14. Unoszenie nóg w podporze.

Zaproponował ćwiczyć po 3 serie każdego ćwiczenia (w tym pierwszą serie traktować jako rozgrzewkową) i przejście do następnego,a ćwiczenia 12, 13, 14 po 2 serie. Co myślicie o takim treningu po 2 miesiecznym regularnym ćwiczeniu. Jako nadal początkujący proszę o opinie i wskazówki.